Трюки пол дэнс

Трюки танца на пилоне — это лакомые кусочки любого выступления. Это то, что вызывает восторг и восхищение зрителей, а также зависть конкурентов. Качественное выполнение трюка танца на шесте подразумевает качественный вход в него — чистый и аккуратный, выполненный по всем правилам, а также качественный выход из элемента.

Для выполнения трюков зачастую используется верхний уровень шеста. Поэтому они смотрятся наиболее зрелищно, т.к. открывают зрителю прекрасный обзор на таланты и возможности танцовщицы. Кроме того, для того, чтобы хорошо выполнить все задуманные элементы — фишки pole dance необходимо иметь хороший уровень растяжки, гибкости.

Элементы для начинающих танцоров pole dance

Элемент «Мельница» (Fan Kick)
Обхват шеста при заходе через шею (Shoulder Mount)
Двойной захват шеста ногами (Double Leg Hook)
Элемент «Червячок (Caterpillar Crawl Invert)»
Элемент волна тела (Body Wave)
Элемент «Скольжение» (The Electric Slide Move)
Элемент «Обыкновенный захват ногой» (Gemini, Scorpio)
Элемент «Спуск с шеста» (выход в пол)
Элемент «Выход с шеста через падение» (falling in pole-dancing)

Возможности спуска с шеста
Элемент «Орел» (Eangle, Extended Skater)
Элемент «Гейзер» (Stargazer)
Элемент «Всплеск» (Splash)
Боковой заход на шест (Side climb)
Танец на полу возле пилона (Floor work)
Элемент «Падающая звезда» (Shooting Star)

Трюки (фишки, элементы) на пилоне для продвинутых танцоров танца на шесте:

Элемент Флажок легким хватом
Как забраться на шест, закидывая ноги за спину
Элемент «Супермен» или «Бэтмен» (Superman or Batman)
Элемент «Журавлик» (Inverted Thigh Hold)
Элемент «Бабочка с поддержкой на одной ноге» (Extended Butterfly)
Элемент «Заход на шест через руки (Pouncing Handstand)»
Элемент «Купидон без рук (Cupid)»
Элемент «Уголок на весу»
Элемент «Колибри» (Hummingbird)
Элемент «Голубь» (Dove) и «Мост» (Bridge)
Элемент «Коробочка» (складочка, hip hold)
Элемент «Вертолет» (The Chopper or The Helicopter)
Элемент «Уголок на запастье» (The Wrist Seat)
Элемент «Сорвиголова» (Daredevil)
Элемент «Колесо» (Cartwheel)
Элемент «Ракета», «Гвоздик» (Rocket Man)
Элемент «Бриллиант с огранкой» (Diamond Cut)Элемент «Фламинго» (Flamingo)
Элемент «Корзиночка» (Marley)
Элемент «Объятие» или «Летящая стрела» (Embrace)
Элемент «Радуга», «Звездочет» (Rainbow)
Элемент «Крутка с поддержкой» (Supported Spin)
Элемент «Лягушка» (Frog)
Элемент «Разножка – V» (Side V)
Элемент «Перелет через плечо» (Shoulder Mount Flip)
Элемент «Захват пилона-вертушка» (Windmill hook)
Элемент боковая разножка, рогатка, виктория (Victoria)
Элемент «V в полете» (Flying V)
Элемент «Захват ног объятие, бомбочка, эмбрион, зародыш» (Drama Queen)
Элемент «Паук», «Стойка на коленях», (Knee Bocker, The Kneehold)
Элемент «Спуск с пилона через руки» (Handstand V)
Элемент Богомол (Mantis)
Элемент «Упор на бедре» (Thigh Rest)

Трюки (фишки, элементы) на пилоне для профессиональных танцоров танца на шесте:

Элемент «Флажок» (Handspring, Flagpole)
Элемент «Флажок с раскинутыми ногами» (Ayesha, Aysha)
Элемент «Подъем Игуаны (Iguana Mount)»
Элемент «Падение/ переворот из элемента «Супермен» или «Бэтмен» (Superman Fall)»
Элемент «Переворот в воздухе (Air Cradle Invert)»
Элемент «Медвежонок Тедди» (Teddy Bear)
Элемент «Продольный шпагат в воздухе» (Jade)
Элемент «Положение «лежа на потолке» (Death lay)»
Элемент «Шпагат на потолке»
Элемент «Курица на вертеле» (Spatchcock)
Элемент «Морская звезда» (Starfish)
Элемент «Сальто (кувырок) вперед (handspring)»
Парные уроки pole-dance (Pole dancing tricks doubles)
Элемент «Лук и стрелы» (Bow and Arrow)
Элемент «Шпагат вдоль шеста (пилона)»
Элемент «Шпагат в флажке» (Marion Amber)
Элемент «Шпагат – Радуга Марченко» (Rainbow Marchenko)
Элемент «Качели, корзиночка, йогини, лодочка» (Yogini)
Элемент «Бильман» (Bielmann)
Элемент «Секси-флекси» (Sexy Flexy)
Элемент «Iron-X» («Железный захват»)

Упражнения на растяжку и гибкость (стрейчинг)
Базовые движения pole-dance
Основные трюки на шесте для начинающих
Основные трюки на шесте для начинающих для развития равновесия
Основные трюки для начинающих – Развитие силы

Как сделать рогатку, инструкция для начинающих учениц pole dance

Для начала и для вдохновения, давайте посмотрим идеальный вариант рогатки, к которому стоит стремиться ;)

Для многих "начинашек" такое кажется невозможным. Как достичь того, чтобы легко, красиво и исключительно "на мышцах" поднять себя? Конечно, не все сразу. До рогатки "с прямыми ногами с шеста" надо пройти длинный путь развития своего тела.

Рогатка - это базовый элемент на пилоне, который необходимо научиться исполнять, если Вам интересен танец на шесте с использованием "верхнего" (трюкового) уровня.

• отдельным движением в танце, тогда обычно рогатку исполняют в кручении и с различными "петельками ногами", в таком виде рогатку часто используют в направлении Pole Exotic.
• элементом, с помощью которого девушки заходят в множество других трюков на шесте. В таком случае она используется как "промежуточный", но крайне необходимый элемент!

Часто для начинающих девушек злополучная рогатка является эдаким пограничным моментом. И освоив ее, ученицы открывают новые горизонты и возможности в pole dance.

Сложности и проблемы в выполнении рогатки могут возникнуть от:

1. Недостаточной силы мышц. Слабый плечевой пояс, спина и пресс, даже при понимании техники выполнения, могут помешать исполнить этот элемент. Но такая проблема решаема. Регулярные тренировки и пробы поднять себя в рогатку достаточно быстро разовьют ваши мышцы до необходимого уровня.

2. Незнания того, КАК ее выполнять. Часто ученицы не вслушиваются в слова преподавателя, желая поскорее попробовать свои силы на практике. Поэтому пропускают важные нюансы, а ведь эти "мелочи" очень важны! Поэтому мы и создаем такие статьи ;) Чтобы всегда была возможность освежить технику элементов даже в домашних условиях.

Для наглядности мы создали руководство в картинках! Кликнув на картинку, Вы сможете ее увеличить и хорошо рассмотреть! На картинках "рогатка" среднего уровня, освоив такой вариант в будущем при тренировках Вам не составит особого труда сделать и тот вариант, который мы видим на видео выше :)

Шаг 1. Кисти рук находятся на уровне глаз. Руки согнуты в локтях. То есть изначально мы находимся как будто в положении "подтягивания". Важный момент заключается в том, чтобы удержать себя такими согнутыми руками на пилоне в процессе подъема ног.

Шаг 2. Ближняя к пилону нога должна сделать довольно сильны толчок от пола.

Шаг 3. Практически одновременно с толчком дальняя нога делает сильный замах.

Шаг 4. Подтягиваем колени к грудной клетке, сильно напрягая мышцы живота, чтобы приподнять таз.

Шаг 5. Выпрямляем руки, удерживая таз и колени максимально сильно прижатыми к груди. Если начать выпрямлять руки, но пресс расслабить - подняться в рогатку будет невозможно. Если не выпрямлять руки - Вы просто не перевернетесь. Здесь важно синхронизировать эти два движения.

Шаг 6. Выпрямляем ножки и дотягиваем коленочки-носочки. Вуаля! И вы в рогатке :)

Нельзя не сказать о побочном эффекте неправильного тренирования и исполнения "рогатки". Часто начинающие девочки, у которых физическая подготовка не на высоком уровне, пробуя этот элемент, сталкиваются с болью под лопаткой. Это межреберная невралгия и частая проблема Poledancer'ов.

Чтобы избежать этой травмы стоит соблюдать следующее:

• тело перед попытками запрыгнуть в рогатку должно быть хорошо размятым, разогретым. Не стоит пробовать запрыгнуть в рогатку, когда Вы только вошли в зал. Лучше хорошо разомнитесь, затем попробуйте повисеть немного на пилоне, залезть на него пару раз.
• физические данные должны быть не на самом "нулевом" уровне. Перед первыми попытками поднять себя в этот элемент лучше уже уметь выполнять базовые крутки (типа лягушек) и уметь уверенно удерживать свой вес рукам на шесте.

Если Вы не испытываете никакого дискомфорта и неправильной боли, то стоит делать максимум попыток. Можно, конечно, подкачать мышцы рук, пресса и спины отдельно (лишним это не будет), но самый лучших эффект дадут «попытки и пробы» все-таки запрыгнуть в рогатку. Это и есть подкачка тех мышц, которые участвуют в исполнении элемента! Хотите в рогатку - прыгайте! Это самый верный способ ;))

Обязательно контролируйте то, как Вы спускаетесь из элемента. Лучше всего на мышцах аккуратно опустить ноги на пол. Но если физическая форма еще не совершенна, с этим могут возникнуть сложности. Для начинающего уровня мы советуем "хвататься" дальней ногой за пилон и аккуратно съезжать вниз на спину. Резкий и не контролируемый сход на ноги может привести к травмам стопы или спины.

Заход в рогатку для начинающих учениц.

Если пока не хватает сил поднять себя наверх, то можно хвататься за шест стопой и, зацепившись ногой, дотягивать все тело. Так Вы сможете почувствовать, что значит "висеть в рогатке". Ваше тело будет понемногу "понимать" как это делать, а мышцы становиться крепче.

Красивых вам рогаток ;)

Классификация элементов на пилоне

Главная » Статьи » Классификация элементов на пилоне

Главное в Pole Dance ? это практика. Но время от времени полезно совершать теоретические экскурсы. Знаете ли вы, что крутки могут быть довольно сложными? Известно ли вам, как классифицируются элементы на пилоне? С названиями трюков, способами их систематизации и прочими вопросами вы познакомитесь с помощью этой небольшой заметки.

Базовый элемент в Pole Dance, один из первых трюков, который осваивает начинающий танцор. Трюк довольно прост, если не сказать банален, изучить его удается обычно за один урок. Классическая крутка исполняется так: руки ухватываются за трубу, ноги сгибаются в колене и также обхватывают пилон. Выполняя одну крутку, танцор несколько раз проворачивается вокруг шеста. Исполнение элемента помогает новичку привыкнуть к пилону и получить первое представление о Pole Dance.

При всей простоте и доступности даже крутки имеют собственную классификацию. По сложности трюк делится на две группы: для начинающих (элементы на пилоне с названиями «Полет Дракона», «Свечка», «Ленивая крутка» и т. д.) и для опытных танцоров («Супермен», «Балерина», «Летучая мышь» и др.). Крутки также делят на силовые и амлпитудные. Для исполнения первых максимально задействуются мышцы ног и рук. Вторые исполняются с большим числом оборотов.

В зависимости от высоты трюки на пилоне делятся на три уровня:

• нижний. Это движения, исполняемые в партере (или на полу). Отличаются невысокой сложностью, включают в себя элементы стрип?пластики. Пилон при этом может быть не задействован;
• средний. Тюки на пилоне, исполняемые на высоте до 1,5 м;
• верхний. Трюки на верхнем ярусе на высоте от 2 м, как правило, самые сложные.

Элементы на пилоне также принято делать на силовые, полусиловые и несиловые. Что это значит? Силовые трюки требуют от танцора предельной физической выносливости. Именно такие элементы предпочитают мужчины?полдэнсеры. Во время исполнения силовых элементов на шесте активно задействуются мышцы рук и ног. Несиловые ? трюки, для исполнения которых не требуется хорошо натренированных мышц. Задействуются в этом случае разные участки тела, с помощью которых и выполняется элемент. И, наконец, полусиловые трюки ? это симбиоз двух предыдущих видов. Исполнитель в своем представлении использует и мускулатуру и отдельные участки тела.

Международные Pole Dance организации пока не нашли способ окончательно классифицировать элементы на пилоне. С названиями в пилонных танцах не все так просто. Дело в том, что в каждой стране те или иные трюки могут именоваться по-разному. Данное обстоятельство усложняет продвижение шестовой акробатики в большой спорт.

Pole Dance ? это не просто танцы, не только обворожительное искусство или спорт. Pole Dance ? это еще

Танцы на пилоне (курсы) представлены на сегодняшний день почти во всех городах СНГ, в крупных и не очень.

Песни бывают разные, и применение им находится в разных сферах нашей жизни. Большинство из нас любят слушать музыку,

Составить список трюков, выбрать самый нарядный костюм, приехать в студию, сделать яркий мейк ап, чтобы под непрекращающиеся щелчки

Серьезное развитие в последние годы получает в России и во всем мире шестовая акробатика. Это настоящий спорт, со

Форум о танце на пилоне

31. Йог

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________
32. cheba split

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________
33. Джанин сплит

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________
34. Шашлык/Бочка

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________
35. Flying light

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________
36. Замочек

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________
37. Аиша

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________
38. Колечко/коробочка с локтевым хватом

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________
39. Шпагат на локте

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________
40. Аллегра

Последний раз редактировалось Djo Чт дек 30, 2010 5:46 am, всего редактировалось 7 раз(а).

Чего хочет женщина, того хочет Бог.

Чего хочет женщина, того хочет Бог.

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

phpBB3 Free Stylenrg-design.ru. Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Time. 0.072s | 11 Queries | GZIP. On

Сейчас посетителей на конференции: 1. из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 1 (основано на активности пользователей за последние 5 минут)
Больше всего посетителей (257 ) здесь было Вт дек 23, 2014 12:07 am

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

Exotic крутки и трюки на пилоне

Сегодня exotic pole dance востребован как никогда. Этот танец характеризует пластичная хореография с пилоном, идеальные линии растяжки и разнообразные движения в партере, а также высокая платформа и каблук в наряде танцовщицы.

Это новое дыхание танца с пилоном, но все новое - это хорошо забытое старое. В начале нулевых так танцевали в стриптиз-клубах. Сейчас мастеров танца в ночной жизни меньше, так как заработать прежде на артистичном обнажении было все-таки проще. Где-то потеряна школа, где-то танец перестал цениться вовсе. Однако переболев pole sport, рядовые женщины ринулись в объятия эротической хореографии с новой силой. Прежде они этого стеснялись, но сегодня лавину не остановить: поставить дома шест для тренировок - это стало уже повсеместным явлением.

Exotic pole dance состоит не только из волнообразных движений у пилона и на полу. Хотя такое впечатление может сложиться. Exotic pole dance - это еще и специфические, наполненные эротизмом крутки и трюки, которые не часто увидишь в исполнении спортсменок-пилонисток. Они акцентируют внимание на глубоком прогибе спины, на воздушной легкости полета, на красоте ног, ягодиц и бедер. Кроме того, в сложные, пусть и спортивные, трюки и крутки экзотические танцовщицы вплетают изгибы и пластические элементы: махи волосами, выворотное ведение колена, движения бедер и мягкие завораживающие руки.

Что касается костюма, то ощущение, будто на высоченной платформе сложно танцевать, обманчиво. Во-первых, производители туфель знают свое дело: колодка удобна для танцевальной постановки ноги, а ремешки крепко держат фиксацию, то есть все сделано для удобства и безопасности танцовщиц. Во-вторых, многие движения пластики у пилона выглядят прекрасно именно в туфлях на высокой платформе: действительно, ноги выигрышно удлинены, на скос туфелек можно опереться, что делает силуэт изящным, чувственным, фееричным. Конечно, есть трюки и крутки, которые в такой обуви не сделать, но многообразия экзотической хореографии это не убавляет.

На занятиях экзотиком пилонистки получают не только грацию кошки, растяжку и силу. Они развивают свое тело максимально гармонично: ножки и ягодицы подкачиваются в элементах партерной техники, спина укрепляется в силовых трюках, а пресс и руки работают постоянно. К тому же женщины привыкают держать себя в идеальной форме, ведь тренировки проводятся в коротеньких шортиках, с распущенными женственными волосами, с открытым животом и плечами. Отражение в зеркале мотивирует лучше любых других способов похудения.

В своем ролике я демонстрирую некоторые из моих любимых экзотик круток и трюков на пилоне, а пластики здесь почти нет. Я хотела бы призвать педагогов и любителей exotic pole dance к тому, чтобы формировать свой танец не только красивым, но и сложным по технике исполнения. Это развивает направление и делает его сильным конкурентом pole sport, ведь по части трюков мы ему совершенно не уступаем. Это нужно демонстрировать. И этим нужно удивлять!

Другие статьи по теме:

Трюки на пилоне названия инструкция

С каждым днём появляется всё больше новых элементов. Недавно в соцсетях появился трюк, вызвавший у поулдэнсеров весьма смешаные чувства.

Вот, вроде, и расстяжка классная, но как-то неэстетично она демонстрируется. Судите сами:

На картинках David C.Owen и Badazz.

Первооткрывателя и название сего чудного элемента, увы, не знаю, так что пока буду называть это трюком "попой кверху":)

Осваиваем новый, а может для кого-то уже старый, элемент The Janeiro. Обучает Marion Crampe.

Вот ещё одно хорошее обучающее видео, на русском языке:

Люблю элементы, в которых зрителям со стороны неясно, чем же танцор держится. Вот один из таких трюков - Titanic, в исполнении Вероники Солимано.

Немного необычная "птичка":

Этот элемент можно вплести в следующую не очень сложную комбинацию:

Вот он какой, поли дэнс (от др.-греч. ????? «многочисленный»).

Новы авторский трюк от Анастасии Скухторовой:

Новый авторский элемент от Анастасии Скухторовой.

Научиться делать этот трюк Вы сможете здесь .

Ниже представлены онлайн-уроки Pole Dance от московской школы шестового танца и акробатики "Nordance".

На первом уроке вы изучите элемент на крутящемся пилоне, переходящий в лотос. Уровень - любители.

Второй урок поможет освоить так называемый шпагат в подмышку (СТЕБЕЛЬ) на крутящемся пилоне. Уровень - профессионалы.

А в этом уроке вы выучите комбинацию по Exotic Pole Dance. Уровень -Любители/профессионалы.

Трюк "Spatchcock" (Спэтчкок, Курица на вертеле) в исполнении автора трюка - Феликс Кейн

На видео Роман Кронжко (Львов) - человек, который тренируясь в подсобных помещениях на работе добился отличных результатов. Роман - наш ответ Доминику Лакасс!

Португалец Joao P. Pereira Dos Santos воистину может называться "Королем китайского пилона", и подтверджение сему - это видео. Невероятные, просто умопомрачительные акробатические трюки!

В этом видео-уроке вы узнаете, как выполняются различные стойки поулдэнса: Стойка на голове (Headstand), Стойка на локтях (Elbowstand), Стойка на предплечьях (Forearmstand), Стойка на руках (Handstand).

Также в ролике хорошо показаны различия и сходства между этими стойками; точки равновесия.

С недавних пор в сети появились видеоуроки от всем известной в мире Pole Dance Феликс Кейн (Felix Cane).

Интересные крутки, эффектные трюки и связки элементов с первых уст.

Blind & Flying Hand Grabs Tutorial

Outside Leg Hang Tutorial

Inverted Oversplit Tutorial

Отличный видеоролик, в котором первая победительница Pole World Cup 2011 Оона Кивела дает урок pole dance. Это видео хорошо тем, что в нем отражен весь процесс занятия - от разминки, стретчинга, до круток и упражнений на шесте. Причем компекс упражнений отлично подобраный, можно взять себе на вооружение.

Элемент "Jade", иногда именуемый как "Штопор", "Сплит", "Продольный шпагат". Я его называю "Шпагат из "Книжечки".

Посмотреть видео с исполнением этого элемента можно здесь .

Здесь вы можете найти обучающие, мотивационные и просто забавные видеоролики танцев на пилоне, фотографии звёзд и неистовых фанатов Pole Dance, забавные картинки и шутки о поул дэнс, полезные статьи. В секции "Музыка" вы сможете прослушать и бесплатно скачать любую понравившуюся вам песню, а "Упражнения" помогут вам всегда оставаться в прекрасной физической форме.

• 
• Статьи
• Фото
• Видео
• Элементы
• Упражнения
• Музыка

Трюки на пилоне в школе pole dance SportMix

Танец на пилоне хоть и не простое занятие, зато интересное и зрелищное.

Главное в Рole-Dance трюках, это практика, чтобы добиться желаемого результат следует усердно заниматься.

Основным из начинающих элементов в трюках на пилоне является крутка. Данный элемент один из первых, которые осваивают начинающие танцоры.

При желании, это возможно при первом же занятии

Разберем поэтапно pole dance трюки названия и очередность

1.Ноги сгибаем в коленях и обхватываем пилон.

2.Руками тоже хватаемся за трубу.

3.Выполняя одну крутку, несколько раз поворачиваемся вокруг пилона.

Этот элемент позволяет начинающему танцору быстрее привыкнуть к шесту. Так же при выполнении крутки, исполнитель совершает много оборотов, и медленно теряет высоту, именно от этого элемента танец кажется насыщенным и динамичным.

1.Для начинающихся танцоров (ленивая крутка, полет дракона).

2.Для профессионалов этого дела(змейка, балерина). «Вертикальность» это так званая суть танца на пилоне, поэтому он исполняется на трех уровнях:партере, среднем, и верхнем.

Обычно, чем ниже уровень вертикальности тем проще шестовые трюки, а чем выше тем сложнее.

Так же трюки на пилоне следует поделить на:

1.Силовые. Во время таких элементов нужна хорошая физическая подготовка, поскольку здесь активно задействуют мышцы ног и рук.

2.Полусиловые. Здесь большое значение имеет не только ваша физическая подготовка, но и гибкость вашего тела.

3.Несиловые. Для выполнения трюков такого плана не требуется большая физ.подготовка. Умения исполнить трюки всех силовых категорий, дается не сразу, для этого необходима желание.

Перед каждым занятием рекомендуется сделать хорошей разогрев, растяжку, и упражнения для развития гибкости суставов и спины, при усердных и правильных тренировках вы обязательно сядете на все виды шпагатов. Конечно в этом вам помогут уроки стретчинга у нас в студии.

Танцы на пилоне помогут вам приобрести отличную физическую форму за короткое время, отвлекут от стрессов и проблем, и конечно придадут уверенности в себе.

Техника трюков на пилоне (pole-fitness)

Еще совсем недавно поли дэнс относился специалистами к категории экзотик-данса. В настоящее время он не только обрел всеобщее признание, но и получил широкое развитие своих подвидов, обучение которым проводится в нашей школе танца.

Какие известные направления pole-dance преподаются в нашей школе:

- Pole Art - разновидность поли дэнс, предполагающая явный упор на трюковую часть, подбор танцевального костюма, идейную составляющую;

- Exotic Pole Dance - направление, имеющее главной целью постановку хореографии;

- Pole Sport - данный вид pole-dance подразумевает высокий уровень физической подготовленности занимающегося ввиду повышенной степени сложности трюков и движений;

- Pole Fitness - представляет собой акробатический танец на пилоне, сочетающий в себе элементы поли дэнс и pole sport.

Вокруг данного танцевального направления ходит немало легенд. Самая распространенная из них гласит, что освоить поли дэнс крайне сложно, учитывая несовершенства фигуры и физической подготовки большинства обучающихся. Спешим вас обрадовать: заниматься poleэdance можно и нужно- Анна тренер pole fitness руководитель студии.

По словам учениц, знакомство с pole-dance было спонтанным: девушки просматривали видео с различных соревнований танца на шесте в ютуб. По воле случая, в фитнес-клубе, где они занимались фитнесом, есть высокие пилоны. Ученицам понравилось и так постепенно освоили технику pole-dance, а в дальнейшем перешли в разряд победителей соревнований по этому направлению.

Что потребуется для занятий поли дэнс?

Ответ Анны прост: берите обычные шорты, майку, а главное - стремление и характер. Все остальное непременно приходит с опытом.

Каков алгоритм тренировочных занятий?

Обязательным пунктом перед каждой тренировкой является разминка: необходимо хорошо разогреть мышцы, ведь от травм никто не застрахован. Далее следует стретчинг, после него - непосредственно тренировки с шестом и занятия импровизацией под завершение.

Важна ли масса тела при обучении pole dance и pole fitness?

На самом деле, нет. Данное танцевальное направление доступно для освоения представительницам различных типов телосложения. Куда большую роль играет уровень физической подготовленности и выносливости занимающегося.

Чем объясняется появление синяков после занятий?

Виной тому зажимы. Но с течением времени кожный покров привыкает ко внешним воздействиям, и синяки более не проступают.

С какой целью пилон обрабатывается спиртовым раствором?

Это объясняется тем, что на его поверхности скапливается жир, что способствует скольжению ладоней. Поэтому по завершении разогрева в обязательном порядке моются руки, дабы устранить следы жира.

Какое количество времени уходит на освоение трюковых элементов?

Определенные виды крутков и трюков будут удаваться после дебютного занятия. Но предела совершенству, как известно, нет.

У нас тренировка по pole-fitness прошла практически в полном соответствии с рассказами Анны: началось все с разогрева, далее последовала растяжка, а затем занятия на пилоне. Но стоит отметить, что тренер не поведал нам о высочайшем уровне интенсивности занятий - совершив всего несколько дебютных упражнений, ощущаешь огромную нагрузку на мышцы, что говорит об эффективности тренировочного процесса. Задействованы все группы мышц: ноги, мышцы живота, дельта - без внимания не останется ни одна часть тела.

Что касается растяжки, делать ее очень непросто. Она требует постоянной концентрации ввиду регулярных понижений и повышений уровня нагрузок. Кроме того, под завершение занятий растяжкой нужно попробовать сделать шпагат - именно он позволит понять, насколько продуктивной оказалась тренировка.

Занятия у пилона оказались весьма запоминающимися и оставили неизгладимые впечатления. Для выполнения трюковой части нужно обладать определенной степенью физической подготовленности, но даже при незначительной некоторые трюки могут удаваться уже на дебютном занятии.

Тренировка буквально пролетела, оставив после себя мощный адреналин и позитивные эмоции, несмотря на уставшие мышцы.

Танец на шесте ютуб

Трюки на пилоне видео. наши ученицы с этим танцем заняли призовое место в конкурсе.

Наш адрес: М. Пушкинская, Большой Казачий переулок 11, 3 этаж.
Записаться на занятия можно несколькими способами:

написать на стене группы фамилию, имя, телефон, дату и время занятия

по городскому телефону студии 314-10-20 (будни с 17.00 до 21.00)

по телефону 8-911-921-82-22 - по телефону 8-981-983-36-12 Юлия ( смс, whats up, viber)"