Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

С возрастом человек все чаще начинает задумываться о собственном здоровье, поэтому очень многие людей решают заняться спортом. Однако с годами намного тяжелее выполнять большинство физических упражнений, а вот скандинавская ходьба с палками является отличным вариантом для пожилых людей поддержать себя в форме и укрепить здоровье.

Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
2. Повышается работоспособность и активность организма.
3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу .
4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
5. Улучшается работа легких.
6. Снижается уровень холестерина.
7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
9. Укрепляются суставы.

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.

Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

1. Прежде чем приступить к ходьбе с палками следует сделать разминку. Рекомендуем выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
2. Обязательно проверьте состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
4. После ходьбы необходимо сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.

Скандинавская ходьба - это хорошая альтернатива изнурительным силовым нагрузкам. Она позволяет одновременно укреплять здоровье и наслаждаться пешими прогулками на свежем воздухе, к тому же не требует особой подготовки и экипировки.

Для эффективных занятий нордической ходьбой следует позаботиться о покупке качественного снаряжения. Самое главное, что требуется для скандинавской ходьбы – это специальные палки и обувь. Что следует учитывать при покупке палок для занятий, можно узнать из данной статьи.

Часто подростки просят что-то купить им, о чем родители даже примерно не имеют представления. Со скейтбордом все понятно, так как этот спортивный инвентарь на сегодняшний день довольно популярен у молодежи, но на счет пенни борда возникают вопросы.

Пляжный футбол является чудесной альтернативой пассивному отдыху у берегу моря для любого возраста. Но стоит узнать правила, прежде чем приступать к командным баталиям. Подробней об этом далее.

Скандинавская ходьба с палками - правила, техника отзывы и видео тренировки

В поиске легкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья, можно найти такое новомодное увлечение как скандинавская (северная, финская или нордическая) ходьба.

Эта щадящая методика похудения и оздоровления организма появилась в Европе на рубеже XX-XXI веков и сразу нашла своих поклонников среди людей самых разных возрастов.

Ее полюбили за необременительность и высокую эффективность тренировок, за простую технику ходьбы, доступность и высокие результаты. А чего стоила возможность побыть несколько часов на свежем воздухе, покинув душные квартиры и офисы!

При этом скандинавская ходьба – это активное движение с аэробной нагрузкой. укрепляющее сердце и сосуды. Она позволяет тренироваться как на городских улицах, так и по пересеченной местности (в парках и садах, в скверах и в лесу). Для финской ходьбы подойдет как равнинный ландшафт, так и холмистый.

По статистике, поклонники северной всесезонной ходьбы обычно не изъявляют никакого желания сменить этот способ физической нагрузки на какой-нибудь другой. Почему? За что так европейцы любят летние тренировки с лыжными палками?

• Во-первых, за простоту и доступность. Для занятий понадобится приобрести только палки. Их можно подобрать как по вашему росту, так и остановить свой выбор на телескопических, универсальных, моделях. Главный параметр палок – длина. Она должна составлять не более 68% роста человека (вычисляем по формуле: рост х 0,68), плюс-минус 5 см. Выбираем удобный «нордик» (так называют палки «ходоки»), чтобы локтевой изгиб был максимально приближен к прямому углу.

• Скандинавская ходьба с палками заставляет прилагать гораздо больше усилий, чем при обычной ходьбе. хорошо разминает мышцы всего тела, при этом очень мягко воздействуя на суставы. Занятия северной ходьбой более интенсивны, чем одиночные прогулки, помогают сжигать гораздо большее количество калорий, так как мышечная нагрузка в это время велика.

Ученые Центра Аэробики Кеннета Купера (Центр Бондаря) в Далласе, благодаря исследованиям, выявили, что скандинавская ходьба:

• Помогает сжечь приблизительно около 20 процентов калорий больше, чем одиночная ходьба;

• Стимулирует повышение уровня сердечного ритма на 4-8,2% больше, чем обычные прогулки;

• Финские «ходоки», несмотря на усиленную нагрузку на мышцы и активный процесс термогенеза (сжигания калорий), чувствуют себя после тренировки превосходно, без усталости и напряжения .

Северная ходьба с «нордиками» – лыжными палками – задействует около девяноста процентов всех мышц человека, при этом часть нагрузки переносится на плечевой пояс и руки, снижая напряжение мышц ног и бедер. Кроме того, скандинавская ходьба:

• Тренирует мышцы плечевого пояса, включая и задние дельтовидные; грудные, трицепс и мышцы верхнего отдела живота

• Снижает общее напряжение мускулов

• Уменьшает болевые ощущения в области шеи и плеч

• Увеличивает гибкость шейных и грудных позвонков

• Улучшает настроение и снижает риск появления депрессии.

Для кого предназначена финская ходьба?

Скандинавская ходьба с лыжными палками еще недавно считалась гимнастикой для пенсионеров, а в Европе применялась для послеоперационной реабилитации пациентов. Но с момента признания северной ходьбы лучшей методикой для снижения веса – щадящей и одновременно:

• Оказывающей лимфодренажное действие с выведением токсинов;

• Вызывающей микровибрирующий массаж внутренних органов;

• Снижающей артериальное давление и улучшающей кровообращение;

• Уменьшающей боли в спине и ногах;

• Нормализующей работу ЖКТ;

• Предотвращающей истончение костных тканей (остеопороз);

• Используемой при комплексном лечении дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

• А также в профилактике бессонницы, неврозов и депрессий.

С тех пор многие молодые физкультурники взяли ее на вооружение. Они стали добавлять скандинавскую ходьбу для разнообразия к бегу, закруглять ею многие программы меньшей интенсивности для ускорения сжигания жира, а также совмещать северную ходьбу с циклическими тренировками. Последний вид нагрузок подходит наиболее молодым и тренированным людям.

Особых «табу» для тренировок северной ходьбой с лыжными палками не существует: к ним может приступать и стар, и млад. Но людям, страдающим:

• Тяжелой формой сердечно-сосудистых заболеваний;

• Проблемами с внутренними органами

– необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или кардиологом.

Также не стоит нагружать организм тем, кому назначен постельный режим, при обострениях инфекционных и хронических заболеваний с болезненными симптомами. Необходимо дождаться выздоровления или значительного улучшения самочувствия.

Важно. Тренировки нужно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. На первых порах желательно проводить занятия скандинавской ходьбой с инструктором, а в дальнейшем можно найти «бывалых» ходоков, которые посвятят вас в тонкости этого увлекательного спорта.

Несмотря на простоту разминки скандинавской ходьбы, это не повод просто взять пару лыжных палок в руки и скомандовать: «Вперед!». Предварительно необходимо усвоить главные принципы передвижения:

1. Закрепляем ремневые петли палок в руках, опускаем руки и начинаем движение, не обращая внимания на палки. Концентрируемся на мягкой, свободной ходьбе с опущенными и свободными плечами, покачивая легко и непринужденно руками вперед и назад.

2. Идем с палками, слегка удерживаем их и покачиваем вместе с туловищем, но не используем их. Начинаем удлинять свой шаг, перекатываясь подошвой от пятки к носку, выполняя толчок от колена.

3. Теперь переходим к использованию палок и концентрируемся на них. Войдя в ритм, отталкиваемся так, чтобы они в конце оказались позади линии таза.

4. Скандинавские лыжные палки необходимо держать ближе к телу. Таз поднимаем высоко, корпус слегка наклоняем вперед, не выпрямляясь. Двигаться необходимо в ритме: левая рука-правая нога и зеркально.

5. Визуально усвоить технику северной ходьбы вы сможете, посмотрев наше видео, расположенное ниже.

Если изначально скандинавская ходьба с лыжными палками применялась для похудения людей со значительным избыточным весом, так как снижала нагрузку на позвоночник, суставы, сердце и сосуды, а молодым девушкам приходилось для заметного эффекта ходить очень долго, то сегодня можно северную ходьбу превратить в «скандинавский интенсив» – циклическую тренировку, дополнив ходьбу физическими упражнениями для проработки проблемных зон.

Например, 15-минутная ходьба плюс 5-10 мин упражнений, общее занятие в этом случае будет иметь продолжительность час-полтора.

За час занятия скандинавской ходьбой тратится в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Энергозатраты в этом случае идентичны:

• сжиганию жира при беге трусцой,

• двум часам интенсивной тренировки в гимнастическом зале.

Занятия скандинавской ходьбой три раза в неделю в течение 3 месяцев помогли сбросить физкультурникам в среднем по 2,5-3 кг, при этом практически не меняя питания и образа жизни.

Почему это происходит? Известно, что через полчаса после начала занятия запускается процесс термогенеза (сжигания жира), после завершения тренировки мышцы еще долго и активно потребляют энергию из липидной ткани для восстановления (интенсивный метаболизм в организме после нагрузки продолжается от 12-ти до 24-х часов).

Татьяна: В Европе (часто бываю в Швейцарии) взрослые очень активны и с детства стараются привить это детям. По утрам в последние годы видела много людей с палками, похожими на лыжные, но другими. Арендовала для себя и решила попробовать, то в парке на озере, то в лесу. Благодать! С непривычки болели плечи, руки и спина, но какой заряд бодрости! Причем за час ходьбы можно потерять до 400 ккал, и это на свежем воздухе, на природе! Никакого дискомфорта – сплошное удовольствие, напрягаться не нужно, а заодно и фигура идеальной станет в процессе!

Галина: «Стою на асфальте, в лыжи обутая!» – такая присказка мне всегда вспоминается, когда вижу себя со стороны. Нордической ходьбой увлеклась недавно. Сначала было непривычно, хотелось оттолкнуться палками, как в лыжном спорте, но потом привыкла. Спать стала лучше, настроение превосходное, нашла единомышленников в своем городе! Рекомендую!

Людмила: Около полутора лет занимаюсь скандинавской ходьбой. Оздоравливает отлично, намного удобнее бега, так как нагрузка распределяется равномерно, уходит лишний вес. и перестали мучить проблемы с отечностью, снизился холестерин. Минус – недешевые телескопические палки, причем в местах соединения вскоре начинают хрустеть. Решила заменить на обычные. Записала в клуб еще 7 человек, занимаемся вместе, все довольны.

Скандинавская ходьба с палками, техника

Уже прошли те недалекие времена, когда здесь в Германии с улыбкой встречали людей, занимавшихся необычным видом спорта. Да и на спорт это было не очень похоже. Просто люди быстро шагали, а в руках у них были палки по типу лыжных. Но наука, а в частности медицина поставили всё на место. Этот новый вид спорта называется Скандинавской ходьбой с палками или Nordic Walking. Он имеет очень много преимуществ по сравнению с обычной ходьбой или даже бегом. Сейчас уже множество моих знакомых с удовольствием рассказывают о потрясающих результатах. Одни избавились от нескольких лишних килограммов, другие улучшили формы своего тела, бедра, талия стали более подтянутыми. Но буквально все говорят о том, что занятия скандинавской ходьбой с палками приносят положительные эмоции и улучшают физические данные. Профессиональные спортсмены взяли этот вид ходьбы на вооружение в качестве тренировок. Пожилым и не очень здоровым людям она тоже очень полезна. Здесь очень важна правильная техника. И не случайно Nordic Walking переживает настоящий бум, ведь этот вид спорта для оздоровления рекомендуют и медики. Конечно главным преимуществом является наличие свежего воздуха вокруг, дыши, наслаждайся.

скандинавская ходьба с палками

Также он достаточно доступен. Скандинавская ходьба рекомендована и молодым и пожилым. Всё зависит от интенсивности нагрузки.

Ученые медицинского университета Paracelsus в Австрии утверждают, что при скандинавской ходьбе расходуется до 46 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе с той же скоростью.Так, профессор этого университета Prof. Dr. Josef Niebauer говорит, что при этой ходьбе участвуют почти весь костный скелет и 90 процентов мускул. В результате

1. укрепляется мускулатура спины и грудной клетки

2. укрепляются мышцы живота, рук, плеч

3. улучшаются формы ног, ягодиц и бедер

4. также улучшается кровообращение и обмен веществ

5. при этом мышцы шеи и плеч расслабляются

6. укрепляются корсетные мышцы позвоночника

7. за счет использования палок нагрузка на тазовые кости, колени, лодыжки уменьшается

8. улучшается работа сердечно-сосудистой системы

Также палки предохраняют на скользком покрытии и грунте.

Очень часто можно наблюдать картину, когда «ходоки» шагают устало по дороге. Их плечи приподняты, палки слишком широко расставлены. Или они буквально везут свои палки по земле. Всё это неправильно. Очень важна правильность выполнения данной ходьбы, иначе могут начаться проблемы с суставами.

• Используется диагональный ход: правая рука-левая нога. левая рука правая нога.
• Плечи не поднимать, они должны быть свободны, не напряжены.
• Спину держим ровно. Верхнюю часть туловища не наклонять сильно вперёд, только слегка. Палку не выносить далеко вперед перед туловищем. Она втыкается примерно на том же уровне. где находится подошва противоположной ноги. А новичкам еще ближе от себя. В момент когда палка втыкается впереди, все пальцы руки сжаты в кулак, когда палка уходит назад-пальцы разжимаются. Не бойтесь, за счет специального регулируемого крепления на рукоятке палки в виде перчатки, она не выскальзывает. (смотрим ролик внизу )
  
• При шаге встаём сначала на пяточку, затем переносим вес на носок.
• Палки держим примерно под углом в сорок пять градусов.
• При подъеме на гору шаг укорачивается и тело наклоняется вперед немного больше, тогда наконечник палки выполняет часть работы ног и туловища.
• Также на спуске с горы шаг укорочен, центр тяжести переносится немного назад, колени чуть согнуты. При правильном выполнении очень хорошо тренируется выносливость.
• Очень важен достаточный питьевой режим.

Скандинавская ходьба с палками техника

Для новичков можно начинать с 15 минутных занятий 2-3 раза в неделю. Затем время увеличивается до минимум 45 минут 3 раза в неделю.

скандинавская ходьба с палками техника

Очень важны правильно выбранные палки. На заре своего появления первые палки были довольно тяжелы и непрочны. Современные палки выполнены из лёгких, прочных материалов. Здесь всё зависит от цены. Естественно лучше и удобнее, если они будут хорошего качества. Они и прослужат больше и эргономика у них лучше. Такие здесь в Германии стоят 80-90 евро. Палки попроще можно купить в пределах 20 евро. Палки из композитного материала очень легки и просты в использовании. Также палки могут быть с фиксированной высотой, или же высоту можно регулировать. Для жестких покрытий рекомендуется использовать специальные наконечники из резины.

Для выбора длины палки чаще всего используется формула . рост человека в см * 0,66

Рост человека в сантиметрах умножить на 0,66

На каждой рукоятке палки находится специальная ручная петля -перчатка, за счёт регулирования которой, можно подогнать захват именно под вашу руку.

Очень важно найти идеальный темп, следя за пульсом(115-135 ударов в минуту). А также подобрать удобную и функциональную обувь, подходящую для той местности, где вы совершаете свои занятия ходьбой.

• для тех людей, кто имеет проблемы с коленями и тазовой областью рекомендовано уменьшить длину шага.

• для беременных женщин, людей с проблемами сердца и с избыточным весом не рекомендовано подниматься в гору. Лучше заниматься на равнине.

• для бегунов или тех, кто хочет увеличить нагрузку, доктор предлагает интервальную тренировку, чередование ходьбы и бега, нагрузка увеличивается в разы и также тренируется выносливость.

• очень часто люди не получают желаемого результата из-за низкой нагрузки и нерегулярности занятий. Заниматься нужно регулярно, никак не меньше двух раз в неделю, минимум по 30-40 минут. Частота пульса показывает результативность тренировки —

для 30 летних-125 уд. в минуту

для 40 летних-120 уд. в минуту

для 50 летних-115 уд. в минуту.

• при движении смотреть вперёд, а не вниз. Тогда положение корпуса правильное, и мышцы шеи расслаблены.

• длина шага должна быть больше, чем при обычной прогулке, но и не слишком большой, иначе пойдёт слишком большая нагрузка на суставы.

• часто руки используются недостаточно или берется палка неправильной длины.

Когда палку берешь в руки, между предплечьем и кистью руки угол должен составлять примерно 100 градусов. Сфокусированная работа рук даёт дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины, калорий расходуется больше.

И в заключении доктор советует всем новичкам не слишком концентрироваться на правильности выполнения техники:

Техника со временем придёт, важно получать удовольствие, тогда и занятия будут долгожданными и принесут больше пользы.

На сайте вы также можете почитать о противопоказаниях в скандинавской ходьбе и о дополнительной информации, как правильно подобрать палки для этого вида спорта и оздоровления.

И в заключение ролик, с правильной техникой выполнения

Не забываем про растяжку:

Мне тоже нравится нордик волкинг;)люблю прогулки пешком,сперва ходил пешком из

за бедности;)денег на маршрутку до работы не хватало;)потом ходил пешком потому что много зарабатывал разжирел до такой степени что самостоятельно завязать шнурки было сложно;) сейчас хожу для души смотрю по сторонам когда гуляешь по городу больше узнаешь,наблюдаешь за другими и радуешься я не такой как они;)я свободный могу гулять они не могут у них нет такой возможности;)я круче чем они спешащее стадо;)рад буду ходить по новому я в Камбодже гуляю,по Банкоку иногда в парке прикольно смотреть на людей в автобусах и личных авто;)они рабы соцстатусов(у каждого из них бред в голове

рабы всегда рабы;)статус дороже реальности,лозунг раба!).Спасибо за совет:живите в своем ритме,ритме своего шага;)не будь рабом спешащим и подгоняемым своим Хозяином!Будьте Хозяевами своей жизни

идите своим шагом

широко шагая по жизни!Удачи Держите ШАГ!

Рада, Темир, что Вам понравилась статья.Спасибо. Правда не совсем согласна с Вами в вопросе отношения к людям.Все мы разные, и возможности у всех разные, и способности тоже…

Удивительно просто! Мы с мужем стали много ходить в последнее время и причем хочется это делать каждый день, входит в привычку быстро.Но про скандинавский вид ходьбы читаю впервые).

Скандинавская ходьба с палками: противопоказания, техника, отзывы

Осенью в прокат выходит ромком «Держи удар, детка!», и сразу две главных роли там исполнила начинающая актриса Екатерина Владимирова. Как ей удалось попасть в кино, если она жутко стеснялась на кастингах и не имеет актерского образования?

У многих людей есть стереотипы, что готовить дома — дорого и долго. Но это совершенно не так. Когда я лично столкнулась с тем, что нужно правильно планировать семейный бюджет, я начала обращать внимание, на что он тратится. Поняла, что продукты, если их выбирать неправильно, забирают приличную его часть.

Вопрос о том, сможет ли детка осилить два (а то и три) языка, даже не ставится в домах со средой естественного билингвизма. Если папа-немец за завтраком просит передать соль (Fuhren Sie bitte das Salz), а мама с американскими корнями поет на ночь колыбельные на родном языке (Hush, little baby, don’t say a word, papa’s gonna buy you a mockingbird), малыш волей-неволей учится понимать несколько наречий одновременно. Но если родители говорят только по-русски?

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника

Сегодня все от мала до велика охвачены любовью к фитнесу и здоровому образу жизни. В попытках улучшить свою физическую форму, распрощаться с лишним весом и зарядиться позитивом наши сограждане бегают, катаются на велосипеде или просто выполняют прогулки. Все это по-своему эффективные способы, но зачастую однообразие приедается. И вот, для более насыщенной тренировочной программы, физкультурники Запада предлагают всю ту же ходьбу, но с палками.

Называются такие упражнения – скандинавская ходьба с палками для похудения. Это, казалось, не хитрое упражнение требует верной техники и помогает избавиться от лишнего веса не хуже привычного бега. Подобная активная прогулка способна сжечь не одну сотню калорий и запустить процессы жиросжигания в организме.

Как же правильно ходить? Чтобы серьёзно похудеть при помощи скандинавской ходьбы, требуется правильная техника ходьбы для похудения. Но для начала стоит определиться с палками. Особенно важен материал, из которого они изготовлены. Это может быть алюминий или карбон (материал существенно влияет на цену палок). Палки могут раздвигаться или быть фиксированной длины. Лучше выбирать палки с ручкой из нескользящих материалов, чтобы они лучше фиксировались и не выскальзывали при ходьбе. Для первых тренировок необходима подходящая обувь. Она не должна быть жесткой, хорошо подойдут кроссовки, но надеваться они должны свободно. Главное вам должно быть удобно, стопа должна быть зафиксирована.

Чтобы ускорить снижение веса можно заниматься в специальном термобелье, многие спортсмены сейчас прибегают к его использованию. Термобелье можно сравнить с сауной – тело интенсивно потеет при занятиях (за счет этого повышается результативность похудения). Данное белье делится на две части: одна впитывает влагу, а вторая не отдает тепло, тем самым происходит обезвоживание организма, снижается вес и общие объемы тела.

Итак, вооружившись палками, знаниями и хорошим настроением выходим на маршрут: начиная идти, совмещайте движение ногами и палками, которыми следует отталкиваться от земли. При правильной технике важна осанка, не стоит идти сгорбившись. Отрабатывать технику лучше на мягкой поверхности, например, по земле или снегу. Асфальт подойдет уже бывалым спортсменам.

Распространенная ошибка, когда начинающий спортсмен пытается шагать и отталкиваться от земли параллельными конечностями. Например, выставить вперед правую ногу и оттолкнуться правой палкой одновременно. Подобная техника не только не верна, но и может нанести вред тому, кто занимается. При неверной ходьбе можно не удержать равновесие и упасть. Не надо со всей силы втыкать палку в землю, движения должны быть плавными, чтобы минимизировать нагрузку на суставы и запястья.

Стоит держать ровный темп, не нужно преодолевать дистанцию слишком медленно или излишне торопиться. Чтобы выяснить свой темп используйте пульсометр, так можно отследить при какой скорости пульс повышается. В идеале он должен составлять не более 60% от вашего максимального пульса. Определить максимально допустимый пульс при нагрузках можно следующим образом:

— мужчинам необходимо отнять от 220 значение своего возраста;
— женщинам необходимо отнять от 213 значение своего возраста;

Во время ходьбы вы всегда должны контролировать положение палок, не тащите их вслед за собой. Как только делаете шаг, следом меняйте положение палок.

Чтобы добиться максимального эффекта от скандинавской ходьбы с палками для похудения, стоит тренироваться не менее 4-6 раз в неделю. Перед полноценной тренировкой не забывайте про разминку, уделите ей хотя бы 5 минут. Сделайте суставной разогрев, повращайте ноги, руки, шею. Далее можно приступать к самой тренировке, её продолжительность от 30 до 60 минут. В конце тренировки следует обязательная заминка, на последних 5 минутах постепенно понижайте темп движения и восстанавливайте дыхание. Не лишним будет сделать небольшую растяжку, чтобы расслабить мышцы и удалить из них вредные токсины (молочную кислоту).

Если сделать скандинавскую ходьбу частью своей жизни и не пропускать занятия, то уже в скором времени можно заметить изменения в своей фигуре и внешнем виде. Даже во время поездки на отдых или в командировку не нужно пропускать тренировки, палки легко можно брать с собой, чего не скажешь, например, про силовые тренажеры.

По отзывам спортсменов, скандинавская ходьба с палками для похудения задействует почти 90% всех мышц тела, наделяет человека энергией на весь день. От ходьбы заметно крепчают суставы, и человек молодеет на глазах: улучшается цвет лица, состояние кожи. Кроме того, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, т.к. тренировки борются с уровнем «плохого» холестерина в крови. Еще скандинавская ходьба благотворно влияет на наполняемость легких, что очень важно для заядлых курильщиков. Однако чтобы результат был более заметен, следует вообще отказаться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя.

Хорошо выработанная техника скандинавской ходьбы для похудения не отнимет у вас много сил, и вы не будете испытывать постренировочной мышечной боли, а лишь бодрость и легкость при движении. Процесс похудения будет доставлять только удовольствие. Потеря веса при скандинавской ходьбе может составлять до трех килограмм в месяц.

С тренировками стоит повременить людям с обострившейся болезнью. При простудных заболеваниях и даже первых признаках таковых останьтесь лучше дома и пропустите занятие. Нестабильное давление, заболевания сердечной системы и болезнь почек тоже являются уважительной причиной для пропуска занятий.

Чтобы не ошибиться с подбором палок, нужно определить собственный рост в сантиметрах, а затем, умножить его на 0.7. Например, если рост человека 170 см. то идеальными для него будут палки высотой 119 см.

Опытным пользователям разрешается приобретать палки немного длиннее, чтобы увеличивать нагрузку (которая будет больше направлена на руки и мышцы спины).

*При покупке палок внимательно изучите инструкцию по эксплуатации и правильном хранении палок.

Большинство людей, которые публикуют в интернете отзывы о скандинавской ходьбе для похудения, и опробовавших на себе плюсы подобного фитнеса, рекомендуют его, как отличный способ похудеть, улучшить выносливость, поправить здоровье. Встречается мнение, что такие занятия помогают нормализовать душевное состояние, справиться со стрессом. Девушки сообщают, что при помощи ходьбы им без труда удалось скинуть несколько килограмм, не придерживаясь строгих диет и вообще не меняя свои привычки.

Однако можно встретить и скептическое отношение к такому спорту. Приверженцы тренажерного зала и изматывающих тренировок считают, что скандинавская ходьба с палками для похудения, не что иное, как занятия для ленивых. И польза для здоровья от этого минимальна.

Многие отмечают, что занятия в душном спортзале, особенно летом, надоедают, тогда можно прихватив с собой палки отправиться на длительную прогулку, чтобы разнообразить привычный фитнес.

Положительных отзывов о ходьбе с палками для похудения на порядок больше. Зачастую скандинавской ходьбой занимаются люди, которые по состоянию здоровья не могут заниматься бегом или посещать тренажерный зал. Им удается справиться с проблемой лишнего веса и подкорректировать свою фигуру за счет ходьбы с палками.

Если соотнести плюсы и минусы скандинавской ходьбы для похудения, то медики сходятся во мнении о несомненной пользе. Вред от таких упражнений, по мнению врачей, минимален.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Популярные материалы

• Двадцать убедительных причин заниматься сексом каждый день
  

Как устроить увлекательное романтическое свидание с любимым мужчиной

Горловой минет. Искусство «глубокого горла»

Каких парней любят девушки

Как организовать правильное питание на каждый день?

Экстренная диета на 10 дней

Как завладеть сердцем любого мужчины

Правильное питание: меню правильного питания для похудения

Последние публикации Разделы сайта Социальные сети Видео материалы

Скандинавская ходьба с палками

Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением из данного правила. Правильная техника - невероятно важна в скандинавской ходьбе.

Освоить ее можно только под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. Причем ознакомиться с правильной техникой скандинавской ходьбы будет интересно всем, и новичкам и опытным спортсменам, поклонникам ходьбы с палками. На продолжительность освоения методики влияет общая физическая подготовка и состояние здоровья спортсмена. В среднем на изучение методики оздоровления требуется 3-6 занятий.

Рекомендации и инструкции по выбору оборудования

Главным оборудованием, при выборе которого стоит учесть все рекомендации опытных мастеров, являются палки для ходьбы. Обратите внимание, что лыжные палки для данного вида спорта не подходят. Вам следует подбирать специальные палки для скандинавской ходьбы. желательно при этом избегать покупки оборудования из дешевого алюминия низкого качества. Такой инвентарь быстро изнашивается, давая дополнительную нагрузку на суставы. При выборе палок следует руководствоваться формулой: рост * на 0,68. Именно эта высота палок вам нужна для безопасных и эффективных занятий скандинавской ходьбой .

Техника попеременный шаг

Если вы занимались беговыми лыжами, то, значит, скандинавская ходьба и инструкция по ее изучению должна быть вам хорошо известна. Она заключается в том, что в движении выносится сначала правая нога и левая рука вперед, а затем наоборот. Такая техника первое время требует внимания, потому что из-за гиподинамии многим из нас сложно координировать движения. Важно четко осознавать, чувствовать свои движения, тогда правильная техника ходьбы окажется совершенно не сложной для освоения.

Важным моментом в процессе изучения правильной техники «северного шага» является точная постановка стопы. Движение должно идти только через пятку, а при соприкосновении с грунтом или другой поверхностью стопа должна плотно прокатываться. При этом вес тела изначально переносится на подушечки пальцев, а затем эту нагрузку принимают и сами пальцы. По инструкции на этом этапе движения особенно важно, чтобы толчок исходит от поверхности широкого участка ступни: в этом случае во время занятий скандинавской ходьбой у вас не будет наблюдаться напряжения или неприятных ощущений.

Получить максимальную информацию о технике скандинавской ходьбы с палками можно из уст опытного мастера финской ходьбы – Анастасии Полетаевой, которой она поделилась в своей книге «Скандинавская ходьба. Советы известного тренера».

Техника одновременного шага

Эта техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника шага предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению мышц рук, плечевых суставов. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая скандинавская ходьба, а также инструкция по выполнению попеременного шага. Таким образом можно снизить высокие нагрузки на мышцы рук, которые возникают во время движения.

Скандинавская ходьба с палками: «кошачья походка»

Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. Техника шага «кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы, которые проведет опытный инструктор, покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

Скандинавская ходьба с палками: «елочка»

Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять техникой «елочка». К изучению техники данного шага лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага по скандинавской методике. Когда техника «елочка» будет освоена, можно покорять сложносочиненные трассы. При «елочке» ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно.

Помните, что для освоения любой техники нужно терпение, время и труд. И гораздо продуктивнее и веселее будут занятия, а инструкции станут намного понятнее, если обучение будет проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.