Как правильно крутить хулахуп для похудения (видео-инструкция и упражнения)

Хулахуп или модифицированный обруч для домашнего использования может стать отличной альтернативой изнурительным занятиям в фитнесс-клубе. Кроме пользы для организма и потери лишних килограммов, хулахуп для похудения поможет сэкономить финансы, которые идут на оплату инструктора. Достаточно крутить обруч 15-20 минут в день, чтобы уже через месяц добиться результата.

Научиться крутить хулахуп сможет любая женщина, независимо от возраста и габаритов. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно купить хулахуп различных размеров и предназначения: для похудения, для тренировок мышц живота и других частей тела. Существует множество методик, где упражнения расписаны по минутам и очень подробно дается инструкция, как правильно их выполнять. Начинать занятия с хулахупом никогда не поздно, но следует знать, когда крутить обруч противопоказано.

В отличие от обручей, которые известны еще с советских времен, современный хулахуп для похудения оснащен рифленой поверхностью по внутренней стороне и имеет утяжеление. Облегченные модели предназначены для новичков, а обручи с утяжелением можно использовать тем, чье тело уже привыкло к нагрузкам. Рифленая внутренняя поверхность обеспечивает массажный эффект, борется с целлюлитом и жировыми отложениями на животе и талии. Кроме классического вращения на бедрах, можно делать упражнения для рук, ног и даже шеи, но это уже занятия для профессионалов.

Занятия с хулахупом приносят огромную пользу для женского организма:

• отличное настроение и физическая легкость;
• помогает быстро похудеть;
• тренировка сердца и сосудов;
• тренировка вестибулярного аппарата и координации движений;
• укрепление мышц тела, прежде всего живота, ягодиц, спины, рук, ног;
• вырабатывает хорошую осанку;
• повышает гибкость позвоночника;
• глубокий массаж мышц и внутренних органов.

Считается, что жировые отложения на животе у женщин являются самыми невосприимчивыми и остаются на всю жизнь. Убрать лишний жир на животе действительно непросто, но вполне возможно с хулахупом. Интенсивный массаж талии по всей окружности помогает похудеть до 6-8 см за месяц занятий, что не может сделать ни один другой спортивный снаряд. Хулахуп недаром пользуется огромной популярностью – это эффективный тренажер, достаточно простой в использовании, занимающий мало места и времени для тренировок.

Следует учитывать, что хулахуп – полноценный спортивный тренажер, от которого может быть не только польза, но и вред женщинам, которые страдают заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта.

Беременным женщинам по вполне понятным причинам крутить хулахуп противопоказано. Для тех, кто страдает недугами опорно-двигательного аппарата, перед покупкой следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не получить непоправимый вред.

Какой может быть хулахуп для похудения? В магазинах спортивных товаров обручи представлены в большом ассортименте – выбрать тренажер новичкам поможет квалифицированный продавец. При отсутствии консультанта, например, при покупке хулахупа через Интернет, следует придерживаться следующих правил:

1. Хулахуп для новичка не должен быть тяжелым. Утяжеленный обруч весит около 2 кг, для начинающих он должен весить не более 1 кг.
2. Для эффективного похудения следует выбирать утяжеленный хулахуп с массажным эффектом (см. фото ). Следует учитывать степень начальной нагрузки – слишком тяжелый хулахуп для женщины с ожирением 2 степени и более может принести вред.
3. Выбрать диаметр обруча можно следующим образом: поставьте хулахуп перед собой – верхняя точка окружности должна быть чуть выше вашей талии. Обычный размер тренажера – от 90 до 120 см.
4. Чем меньше диаметр обруча, тем проще его крутить. Хулахуп меньшего диаметра целесообразно применять для тренировки рук, ног, шеи. Меньший диаметр обруча более интенсивно воздействует на мышцы за счет увеличения количества оборотов. С другой стороны, хулахуп большего диаметра обладает большей кинетической энергией и более глубоко массирует мышцы.
5. Чем больше массажных элементов внутри кольца, чем чаще они расположены, тем лучше они выполняют свои функции. У новичков после тренировок с хулахупом могут появляться синяки. Сильные кровоподтеки говорят о неправильном выборе нагрузки.
6. Современный обруч покрывают мягким пластиком, чтобы упражнения с хулахупом были менее травматичными.
7. Некоторые модели оснащены встроенными магнитами, чем обеспечивается лечебный эффект и максимальная польза для здоровья.

Тренажер для похудения можно выбрать из моделей следующих торговых марок:

Упражнения для похудения следует начинать с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая время занятия и вес хулахупа. Оптимальное время первого упражнения – 10-15 минут 1 раз в день в течение недели. За это время мышцы привыкнут к нагрузке и уже со второй недели крутить обруч можно по 15-20 мин. 1-2 раза ежедневно. Оптимальное время упражнения – 20-30 мин.

Чтобы после занятий на теле не оставались синяки из-за неправильно выбранного тренажера или распределения нагрузки, надевайте на талию эластичный пояс для похудения (см. фото ). Термический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира, а плотная ткань распределит нагрузку на мышцы.

Польза от занятий с хулахупом будет ощутимее, если дополнительно сбалансировать питание и считать потребляемые калории.

Чтобы восполнить дефицит жидкости в организме, после тренировки следует выпивать по 200-400 мл чистой воды.

Лучше крутить обруч не сразу после приема пищи, а через пару часов. За это время пища успеет перевариться в желудке, и дополнительный массаж кишечника только улучшит его перистальтику. В противном случае, интенсивные упражнения могут принести вред и нарушить всасывание пищи.

Для интенсивного похудения можно выбрать следующий комплекс упражнений.

Упражнения для талии (см. видео). Нужно встать прямо, хулахуп держать обеими рукам на уровне талии. Слегка согнуть колени, одну ногу выставить чуть вперед. Крутить обруч следует, давая толчок бедрами, как бы покачиваясь с ноги на ногу вперед и назад. Чем больше будет амплитуда движений, тем быстрее будет крутиться хулахуп, и тем большую нагрузку будут получать мышцы.

Упражнения для рук. Чтобы задать вращение обручу, нужно выставить руку в сторону и круговыми движениями удерживать тренажер на конечности. Лучше для рук выбирать хулахуп меньшего диаметра, так как крутить его будет легче.

Ноги. Занятия для похудения и тренировки ног лучше делать лежа на спине. Сначала выполняют программу для одной, потом для другой ноги. Крутить хулахуп можно и стоя, но это тяжело даже для опытных спортсменов.

Упражнения для бедер. Полезно для похудения крутить хулахуп на бедрах. Для этого выбираем позу, как для тренировки талии, опускаем обруч на бедра. Крутим интенсивно, создавая нагрузку на мышцы ягодиц и низа живота.

Как только комплекс упражнений будет завершен, измерьте пульс путем подсчета ударов за минуту. Оптимальная величина пульса для взрослого человека составляет 60-80% от максимального значения. Об этом подробно рассказано в следующем видео.

Значение максимальной величины пульса рассчитывается, исходя из возраста женщины по формуле: П (макс) = 220 – значение возраста. Польза для организма будет только тогда, когда значения пульса не превышают допустимых. При чересчур учащенном сердцебиении лучше проконсультироваться с врачом о необходимости продолжения занятий с хулахупом или выбрать альтернативные методы похудения.

Для похудения хулахуп можно сочетать с другими домашними тренажерами, например, скакалкой, беговой дорожкой, велосипедом.

Но следует помнить, что польза от занятий будет, если тренировка доставляет удовольствие и придает сил. Изнуряющие занятия, после которых невозможно пошевелить ни рукой, ни ногой, не нужны ни вам, ни организму. Как правильно распределить время для тренировок и как правильно крутить хулахуп, смотрите обучающее видео выше.

Инструкция по применению хулахуп

Хулахуп или просто обруч – эффективный и простой в применении спортивный снаряд. Его применение способствует формированию красивой фигуры. Кроме этого вращение обруча благоприятно влияет на организм в целом: укрепляет мышцы спины и пресса. активизирует кровообращение, укрепляет дыхательную систему. Несмотря на это у обруча хулахуп имеется ряд противопоказаний.

1. Обруч может иметь негативное влияние на развитие плода, а если имело место кесарево сечение, то это может быть небезопасным для организма матери. Многих интересует, можно ли крутить хулахуп при месячных. В этот период также недопустимо делать нагрузку на область таза.
2. Болезни органов брюшной полости. Если у вас воспалены кишечник, почки иди другой орган, то лишняя нагрузка может быть не очень полезной.
3. Неправильный выбор и использование хулахупа. Как любой тренажер обруч имеет свое назначение. Если у вас небольшой вес и нет жировых отложений, возможно, вам не стоит усердно крутить обруч. Это чревато синяками и болевыми ощущениями в области талии.
4. Болезни позвоночника. Сколиоз и нарушения осанки сейчас не редкость, но существуют более серьезные заболевания, такие как межпозвоночные грыжи, смещения позвонков, при которых вращение обруча может усугубить проблему. Перед использованием хулахупа в этих случаях необходима консультация специалиста.
5. Дерматологические заболевания. Если в области талии у вас имеются повреждения, швы или кожное раздражение лучше повременить с занятиями до полного заживления.

Лучше всего хулахуп крутить на голодный желудок.

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч или вместе, колени должны быть немного согнуты. Когда ноги вместе, вращение обруча усложняется. Но не стоит слишком расставлять ноги.
2. Прижмите обруч к спине выше талии. Если будете крутить обруч простив часовой стрелки, поверните корпус вправо, затем резко повернитесь обратно и отпустите обруч.
3. Совершайте плавные раскачивания. Если ноги расставлены – переносите вес с одной ноги на другую. При вращении задействованы только ноги, талия и шея.
4. Если вы почувствовали, что обруч начинает падать, то нужно ускорить движения, и он поднимется выше. Начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Металлический обруч, падая, может сильно ударить по ногам, поэтому старайтесь его не ронять.
5. По времени крутить хулахуп можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время вращения до 15 минут. Залог успеха – это регулярные тренировки с одинаковой длительностью.
6. Для получения большего эффекта вращения обруча следует совмещать с упражнениями для пресса, ног и спины.
7. Когда вы учитесь, крутите обруч в ту сторону, в которую вам удобно. С временем старайтесь крутить поочередно в разные стороны.
8. Упражнения можно выполнять не только для талии, но и для красивых рук и ног. Чтобы тренировать руки, следует одну руку вытянуть параллельно полу, надеть на нее обруч и делать круговые движения.
9. Для ног рекомендуется лечь на пол, одной ногой упереться в пол, другую ногу поднять, надеть обруч и с помощью рук привести его в движение. Вращать обруч ногой в течении нескольких минут.

Синяки после вращения хулахупа можно предотвратить. Для этого можно купить специальный пояс, обмотать талию шарфом или одеть свитер. Однако даже это не гарантирует полное отсутствие синяков. Но не стоит переживать – те, кто занимаются регулярно с уверенностью говорят, что синяки обычно исчезают в течение первого месяца и потом уже больше не появляются.

Хулахуп – польза и вред обруча

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии. благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам. поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай .

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной. поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

Товары для здоровья и красоты - массажные

В Интернет-магазине 943 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 1.072 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Тренировки с обручем Bradex ПРОФЕССИОНАЛ с магнитными вставками SF 0002 считаются одними из самых эффективных для поддержания в тонусе талии. Достаточно всего лишь несколько минут в день занятий с обручем, чтобы получить красивую "ос.

Наличие: осталось около 1-2 шт (Хочу больше! )

Спрос на товар: отличный

В Интернет-магазине 2.998 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 3.372 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
С новым массажным обручем Health Hoop W DYNAMIC PHD33000W 2.3 Kg вам предстоят динамичные тренировки и прекрасный эффект, благодаря уникальным воздушным прослойкам в каждом элементе обруча. Во время активных упражнений вы чувствуете бодрость.

Наличие: осталось около 1-2 шт (Хочу больше! )

Спрос на товар: хороший

В Интернет-магазине 2.998 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 3.372 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Массажные элементы обруча Health Hoop PASSION PHP45000N 2.9 Kg воздействуют на мышцы подобно пальцам массажиста. Занятия с обручем-массажером позволят Вам легко и стремительно избавиться от лишних жировых отложений, увеличить мышцы и уси.

Наличие: осталось около 1-2 шт (Хочу больше! )

Спрос на товар: хороший

В Интернет-магазине 1.248 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 1.517 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Sdelai Telo Сделай тело во флоке - это полый обруч для талии весом 3 кг, с диаметром сечения 7 см, изготовленный из эластичного материала. Внутреннее давление составляет до 10 атмосфер. Это упругий эластичный обруч, с которым просто приятно за.

Наличие: осталось всего 3 шт (Хочу больше! )

Спрос на товар: нормальный

В Интернет-магазине 3.476 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 3.850 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Многие девушки мечтают похудеть. Начинают они, как правило, с изнурительных диет, жесткого контроля питания. Однако ограничение в еде не даст желаемого результата без физических тренировок. Если у вас нет времени ходить в фитнес зал, приобретайте&nbs.

Наличие: осталось около 1-2 шт (Хочу больше! )

Спрос на товар: нормальный

В Интернет-магазине 849 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 953 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Мечтаете о тонкой талии? Крутите обруч сделай талию, по 20-30 минут, но ежедневно. Обруч Sdelai Telo Сделай талию формирует поперечные мышцы живота. Когда вы качаете пресс или занимаетесь на силовых тренажерах, эти мышцы задействованы не всегд.

Наличие: осталось только 2 шт (Хочу больше! )

Спрос на товар: нормальный

В Интернет-магазине 866 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 970 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Массажный обруч Onlitop 276117 с резиновыми шипами это эффективный тренажер для снижения веса. Мягкие шипы массируют мышцы, активизируя их, улучшают кровообращение и работу внутренних органов. Кроме того, обруч с резиновыми шипами делае.

Наличие: осталось около 1-2 шт (Хочу больше! )

Спрос на товар: нормальный

В Интернет-магазине 853 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 957 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Onlitop 292622 - это гимнастический снаряд, который способен поддержать вас в хорошей физической форме. Сидячий образ жизни и несбалансированное питание откладывают видимый отпечаток на фигуре. Поэтому любому человеку, желающему выглядеть строй.

Наличие: осталось пока 4 шт и/или более (Хочу больше! )

Спрос на товар: удовлетворительный

В Интернет-магазине 1.068 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 1.217 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Sdelai Telo Супер-талия - универсальный тренажер, который заменит целый тренажерный зал, не требуя отдельного помещения, экономит Ваши время и деньги, поможет всегда выглядеть и чувствовать себя отлично. Всего 40 - 50 минут ежедневных занятий.

Наличие: осталось всего 3 шт (Хочу больше! )

Спрос на товар: удовлетворительный

В Интернет-магазине 1.161 1.068 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 1.310 1.217 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Массажный обруч ХулаХуп Sdelai Telo Супер-талия Леопард имеет малые габариты и легко может использоваться в домашних условиях. В отличие от малоэффективных БАДов и дорогостоящих пластических операций "Сделай тело" является полноценным т.

Наличие: осталось только 2 шт (Хочу больше! )

Спрос на товар: удовлетворительный

В Интернет-магазине 869 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 973 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Массажный обруч Onlitop 276116 с массажными колесиками это эффективный тренажер для снижения веса. Мягкие колесики массируют мышцы, активизируя их, улучшают кровообращение и работу внутренних органов. Кроме того, обруч с массажными коле.

Наличие: осталось около 1-2 шт (Хочу больше! )

Спрос на товар: удовлетворительный

В Интернет-магазине 665 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 759 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Какая девушка не мечтает об осиной талии? Обруч для похудения Alonsa HP-82002 диаметром 95 см способствует воздействию на жировые отложения в проблемных зонах. Похудение с помощью обруча намного эффективнее, чем придерживаться разнообразных диет. Он.

Наличие: осталось пока 4 шт и/или более (Хочу больше! )

Спрос на товар: удовлетворительный

В Интернет-магазине 451 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 451 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Массажный обруч Sdelai Telo Эффект тренажер для занятия спортом. Изготовлен из полиэтилена, заполнен экологически чистым материалом, покрыт трикотажной оболочкой.

Наличие: осталось пока 4 шт и/или более (Хочу больше! )

Спрос на товар: удовлетворительный

В Интернет-магазине 1.120 1.008 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 1.269 1.157 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Обруч-тренажёр Bradex ПРЕМИУМ с ПВХ вставками SF 0001 состоит из 7 разборных секций, которые при сборке трансформируются в полноценный прочный обруч. В обруче с внутренней стороны находится 35 массажных шариков, которые оказывают положит.

Наличие: осталось пока 4 шт и/или более (Хочу больше! )

Спрос на товар: удовлетворительный

В Интернет-магазине 3.361 р. Почему дешевле?

В магазине на Автозаводской 3.735 р.

Дарим 400 рублей!

Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь с врачом.
Массажный Обруч Health Hoop VITA PHV35000 2.5 Kg имеет 384 массажных элемента различной высоты из них 80 со встроенными магнитами и биокерамикой. Имеет уникальную воздушную прослойку в каждом массажном элементе, что позволяет заниматься без бо.

Хулахуп - отзывы, рекомендации, противопоказания

September 22, 2013

Одним из наиболее доступных и в тоже время эффективных домашних тренажеров является хулахуп. Отзывы об этом спортивном снаряде в основном только положительные, ведь уделяя в день всего 15-20 минут на занятия с ним, можно сжечь достаточное количество калорий и подкорректировать талию, живот, бедра. Упражнения с обручем задействуют мышцы живота, спины, ног и даже рук. Помимо этого, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Чтобы добиться хорошего результата, важно поставить правильные цели. И уже исходя из этого выбирать снаряд для занятий. Существует несколько видов обручей, но в основном их разделяют на облегченные и утяжеленные. Итак, какой лучше в вашем случае выбрать хулахуп? Отзывы любительниц этого вида спорта говорят о том, что он способствует как похудению, так и общему укреплению мышц. Если основная цель ваших занятий – это поддержание тела в тонусе и сжигание небольшого количества калорий, то лучше не перегружать себя и взять обычный тонкий обруч. Его вес не превышает 1 килограмма, но этого достаточно, чтобы мышцы пресса, ног и спины были в тонусе. Облегченный обруч в основном изготавливается из пластмассы или алюминия, он тонкий (не более 2 см) и диаметром около 80 см. Хула хуп для похудения – это утяжеленный вариант. Его вес варьируется от 1,2 кг до 3 кг. Преимущества такого обруча в том, что он способствует большему снижения массы тела, так как, удерживая такой вес, вы сжигаете большее количество калорий. Более того, большинство из них оборудовано разнообразными массажными элементами (шариками или закругленными шипами). Благодаря этому происходит эффективная «разбивка» жировых отложений.

Отзывы финтес-тренеров говорят о том, что правильно подобранный обруч – это уже половина успеха. Во-первых, как уже упоминалось выше, нужно смотреть на цели, к которым вы стремитесь (похудение, коррекция фигуры или общий тонус). Во-вторых, рассчитывайте свои силы: смотрите на свою физическую подготовку, состояние здоровья. Более тяжелые и толстые хулахупы предназначены для женщин, уже ранее занимавшихся в тренажерном зале. Для начинающих лучше брать облегченный вариант, чтобы не давать большую нагрузку на позвоночник и мышцы спины. В-третьих, диаметр хулахупа напрямую зависит от роста: если его поставить перед собой, он должен быть немного выше талии.

Упражнения с хулахупом

Обруч – это спортивный снаряд широкого применения. Стереотип о том, что с его помощью можно корректировать только талию, неверный. Его можно крутить и на бедрах, и на ногах, и на других проблемных зонах. Если нужно подкорректировать талию, то здесь все просто. Крутить хулахуп нужно поочередно в разные стороны, при этом позиция ног не так уж и важна. Их можно держать вместе, на ширине плеч или поочередно выставлять одну ногу вперед.

Нередко после первого занятия на талии остаются отметины в виде синяков. Особенно это касается женщин с близко расположенными капиллярами или очень нежной кожей. В таких случаях позаниматься с хулахупом на второй и даже на третий день практически невозможно из-за болевых ощущений. Для начинающих спортсменок есть один совет: первую неделю крутите обруч поверх свитера, толстовки или пояса для похудения.

Хула хуп: противопоказания и предостережения

Несмотря на то что ежедневные занятия не занимают много времени и не несут больших нагрузок, все же стоит рассмотреть и вторую сторону медали. Имеет ли противопоказания хулахуп? Отзывы докторов и фитнес-тренеров однозначны. Как и в любом виде спорта, здесь тоже есть подводные камни. Строго запрещено заниматься с этим снарядом беременным женщинам, роженицам (особенно после кесарева сечения или если матка не сократилась до нормальных размеров), людям с травмами позвоночника, при воспалении органов брюшной полости и с заболеваниями спины.

Как правильно выбрать хулахуп

Этот спортивный тренажер придаст фигуре стройность, а талии тонкость.

Тонкая талия - мечта каждой женщины. Осуществить эту мечту поможет хулахуп, специальный спортивный тренажер, который мы еще называем обручем. Казалось бы, что может быть проще обруча? Но и на этом простом снаряде человеческая изобретательность «отыгралась по полной», и в продаже можно найти множество разновидностей хулахупа. Чтобы не потеряться во всем этом многообразии, нужно понимать, какие варианты этого тренажера бывают и чем они отличаются друг от друга.

Хулахуп используют для занятий фитнесом и художественной гимнастикой. С помощью этого «несерьезного» тренажера можно добиться многого:

• Занятия с обручем помогут сделать вашу талию тоньше, а фигуру стройнее.
• Упражнения с хулахупом улучшат координацию движений.
• Обруч поможет натренировать мышцы живота и убрать целлюлит.
• Кручение хулахупа – это массаж в области живота, который улучшает состояние кожи в этой области.
• Занятия с обручем благотворно влияют на работу органов брюшной полости.
• При кручении хулахупа сжигаются лишние калории.
• Регулярные занятия с этим тренажером улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Чтобы ощутить на себе все вышеперечисленные улучшения, достаточно крутить хулахуп всего 20-30 минут в день.

А теперь перейдем к разновидностям хулахупов и научимся ориентироваться во всем их разнообразии. Обручи могут различаться по весу и материалу, из которого изготовлены. Кроме того в некоторых разновидностях присутствуют дополнительно вставленные элементы.

Основные разновидности хулахупов:

• Обычный обруч – гладкий металлический или пластиковый, внутри полый. Это самый простой вариант хулахупа.
• Разборный обруч. Отличается от предыдущей разновидности тем, что может складываться в несколько раз. Это очень удобно для транспортировки тренажера.
• Хулахуп утяжеленный сильнее массирует талию и способствует сжиганию калорий.
• Массажный хулахуп. Применение любого хулахупа дает массажный эффект, но действенность этой разновидности данного тренажера сильнее. Такие обручи снабжены шариками, магнитами, присосками. Все это усиливает массажный эффект и способствует сжиганию жира.
• Хулахуп со счетчиком. Это самый модернизированный вариант тренажера, в котором встроен счетчик затраченных калорий и оборотов обруча.

Подбирать разновидность хулахупа надо в соответствии с задачами, которые вы перед собой ставите. Для начинающих лучше приобретать хулахуп полегче до 1,5 кг. Тренированные люди могут заниматься с более тяжелым тренажером .

Существует простой способ примерного определения нужного диаметра обруча. Если поставить хулахуп на пол рядом с собой, то верхняя его часть должна находиться между талией и грудью. Чем меньше диаметр хулахупа, тем быстрее он будет крутиться, а значит, интенсивность занятий будет выше.

Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши. 18 October 2013, 17:25 Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши..Делал узи сердца всё впорядки. Обнаружили ВСД. Скажите можно ли мне вобще заниматся спортом?

Если у вас маленькая квартира или вы любите выходить с тренажером на природу, выбирайте складной хулахуп. Если хотите максимальной эффективности от занятий – ваш вариант – обруч с утяжелителем. Вам надо точно знать потраченные во время тренировки калории? Выбирайте обруч со счетчиком.

При покупке обруча нужно помнить, что в продаже есть хулахупы разного качества. Более дешевые делаются из материалов, которые не выдержат удары об пол и нагрузок на сгибание. Они могут погнуться или треснуть, в отличие от профессиональных, сделанных из более прочного пластика. Это важно для тех, кто приобретает обруч для занятий художественной гимнастикой. Для того чтобы не ошибиться в параметрах этого гимнастического снаряда, проконсультируйтесь по этому вопросу с тренером.

Хулахуп – легкий в обращении и относительно безопасный тренажер. Но и для его применения существуют противопоказания. Среди них беременность, кручение обруча может нанести вред ребенку. В период после родов также не стоит использовать этот тренажер, особенно если вам делали кесарево сечение. Противопоказания существуют при некоторых «женских болезнях» и заболеваниях брюшной полости, например при мочекаменной болезни. Не стоит использовать этот тренажер при травмах позвоночника и межпозвоночных грыжах. Некоторые проблемы с кожей также могут служить противопоказанием для занятий с хулахупом. Поэтому правильно будет, прежде чем заниматься с хулахупом, проконсультироваться с врачом.

Врач не нашел противопоказаний, вы учли все особенности своего организма и правильно подобрали тренажер? Пора приступать к занятиям!

Крутить обруч лучше натощак. И не стоит форсировать события. Начинайте заниматься по 5-10 минут и постепенно увеличивайте время тренировок.

Используйте хулахуп для занятий фитнесом . становитесь гибкими и стройными!

Простые упражнения для пресса

Самые бесполезные упражнения в спорте

Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц