Техника скандинавской ходьбы - инструкция начинающему

Решили освоить этот универсальный спорт? Хочу сразу похвалить Вас, уважаемый читатель, так как вы подошли к этому занятию с правильной стороны — изучение основ (техники ходьбы).
Как и в любом спорте здесь есть свои маленькие хитрости и типичные ошибки. Об этом мы и поговорив в этой статье, но только после разминки.

Важно правильно подготовиться к основному занятию: предварительные небольшие упражнения предохраняют от травм и делают тренировку эффективнее.

1. Поднимитесь на цыпочки на 2–3 секунды, опуститесь на полную стопу.
2. Мягко, невысоко попрыгайте с ноги на ногу, затем на обеих ногах.
3. Потяните одновременно одну руку вперед, другую назад, затем поменяйте руки.
4. Сделайте широкий шаг (выпад) вперед, покачайтесь туда-обратно (руки двигаются в противоход телу). Смените ногу. Упражнения с палками для скандинавской ходьбы
5. Перенесите палки за спину и возьмитесь за концы ладонями вперед. Поворачивайтесь всем корпусом влево-вправо.
6. Подняв палки над головой на вытянутых руках, наклоняйтесь влево-вправо.
7. Держите палки перед собой за концы в направленных вверх ладонях. Вытяните руки вперед, приблизьте к корпусу и вытяните их снова.
8. Из того же исходного положения поднимайте палки, как штангу.
9. Перенесите палки за спину. Держа их так, чтобы руки были разведены чуть в стороны, поднимайте палки вверх как можно выше.
10. Держите палку за спиной вертикально. Одной рукой возьмитесь за ее верхний конец, другой — за нижний. Тяните палку вверх, пока не почувствуете сопротивление в «нижней» руке. Поменяйте руки.
11. Поставьте палки на ширину плеч, обопритесь на них. Вытяните одну ногу, сделав шаг на пятку, одновременно согните в колене другую так, чтобы в мышце задней поверхности вытянутой ноги чувствовалось натяжение. Попружиньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив ногу. Не сгибайте поясницу и держите спину прямо!
12. Исходное положение: наклонитесь вперед под углом 90 градусов, палки в вытянутых руках поставьте максимально далеко вперед и обопритесь на них. Прогнитесь.
13. Вынесите обе палки вперед, держа их перпендикулярно полу, затем отведите назад, «отталкиваясь» от воздуха; на каждый взмах вперед и назад делайте неполное приседание.
14. Двигайте руки с палками противоходом. На каждый мах — неглубокое приседание.
15. Опираясь на палки, сделайте две серии приседаний. В первом подходе вынесите палки чуть вперед, во втором — чуть назад.
16. Обопритесь о палку одной рукой, другой возьмите одноименную ногу за щиколотку и подтяните пятку к ягодице на 10–15 секунд. Повторите то же с другой ногой.

Каждое упражнение сделайте 8–12 раз.

Этот перечень вполне подлежит изменениям. при регулярных занятиях вы можете разработать собственный, более подходящий вам разминочный комплекс. А чтобы новичкам было легче понять как выглядят разминочные упражнения мы подобрали видео с элементами разминочных упражнений:

1 Выпрямитесь, корпус чуть наклоните вперед. Теперь нужно скоординировать движения рук .Сначала просто пройдитесь, неся палки за середину параллельно земле. Ощутите незаметный при обычной ходьбе противоход: левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука .

2 Теперь опустите палки, возьмите так, как будете держать при ходьбе, и волоком тяните их за собой. Попрактикуйтесь, действуя сначала только одной ногой и одной рукой и палкой. чтобы телу было проще освоить движения. Когда подскажет ритм, отталкивайтесь одновременно: левой палкой — правой пяткой, правой палкой — левой пяткой.

Интенсивность тренировки регулируйте сами. Хотите увеличить нагрузку — сильнее отталкивайтесь руками, делайте шаги шире, увеличьте длину палок.

Чтобы подобрать палки правильной длины. рост в сантиметрах умножают на коэффициент.

• 0,66 — для облегченных тренировок.
• 0,68 — для стандартных тренировок.
• 0,7 — для усиленных нагрузок.

При покупке обычных палок полученное при умножении число округляют до максимально близкого к стандартной длине. Если палки телескопические, можно подогнать их высоту точно по росту.

Палки практически сами держатся на руках. Петли для кистей рук, темляки, на специальных палках для финской (еще одно название скандинавской) ходьбы очень надежны: они похожи на раструбы перчаток и широкими полосами охватывают большие пальцы, предохраняя кисть от неверных движений.
Проденьте руку, закрепите петлю, отрегулируйте диаметр с помощью застежки (запястье не должно быть сильно сжато ). Теперь выронить палки не удастся. Держите их свободно, не напрягая рук, параллельно друг другу.
При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягких участках его снимают и отталкиваются шипом на конце палки.

Как работать руками

Алгоритм действия рук тот же, что и при катании на лыжах.

Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь палками от поверхности. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, «нижняя» рука в то же время отодвигается назад на уровне таза.

Техника скандинавской ходьбы с палками основана на правильной постановке стоп и работе руками .

Стопы ставьте прямо. Сначала — на пятку. Затем, совершив толчок, стопа перекатывается вперед, вес переходит на подушечки стопы, на пальцы, на пятку другой ноги, и снова то же самое, но с другой ноги.

Во время и после ходьбы пить воду можно и нужно по мере возникновения жажды, небольшими глотками через небольшие промежутки времени.
Чтобы не нарушать водный баланс. на каждые полкило веса, потерянного во время прогулки, нужно выпить не меньше полулитра воды, а лучше на стакан больше.
С едой все индивидуально: хотите похудеть, набрать вес, поддержать существующую форму? Каждой цели соответствуют свои режимы питания и тренировок.

Общие рекомендации: после тренировки нужно подождать с приемом содержащих кофеин напитков и восполнить лишь половину только что потраченных калорий. Так в жир ничего не отложится, а организм не будет «паниковать» от недостатка ресурсов.

Пополнять энергетические запасы лучше всего углеводами (приблизительно грамм на килограмм веса) и белками (их должно вчетверо меньше, чем углеводов). Каша, сок, мясо, рыба — нехитрый и правильный набор. И помните правило спортсменов: сначала питье, потом еда. Снова пить можно через час после приема пищи.

• Не используйте при ходьбе палки для других видов спорта. Постарайтесь обзавестись специальными палками для северной ходьбы как можно скорее, желательно пользоваться ими с первого занятия.
• Палки не должны сползаться за спиной и перекрещиваться, образуя треугольник.
• Не поворачивайте корпус. когда поднимаете руку, чтобы оттолкнуться палкой.
• При отталкивании давите на палку усилием не кисти, а локтя, чтобы нагрузка приходилась на всю руку, а не только на запястье.
• Стопа не должна вилять влево-вправо. Особенно важен твердый шаг на горных дорогах.
• Не впадайте в иноходь. Редкое качество лошадей синхронно ступать одноименными ногами в человеческой скандинавской ходьбе неприемлемо. Помните: левая рука движется одновременно с правой ногой, и наоборот.
• Надели одну пару носков? Смените слово «носки» на слово «мозоли». Чтобы не натереть ноги, надевайте две пары носков, и обе не тесные и не слишком свободные.

Одевайтесь по погоде и в несколько слоев. как делают альпинисты. Воздух между тканями создаст правильный микроклимат для тела. Общая характеристика одежды такая же, как и обуви: настолько удобна, что не обращаешь на нее внимания.
Обувь помимо удобства должна быть проверенной. не надевайте даже суперкомфортные, но еще не испытанные кроссовки, чтобы прогулка не превратилась в мучение.
Перед тренировкой ешьте загодя. За три-четыре часа до прогулки можно съесть что-то «увесистое», но чем ближе поход, тем меньше калорий должно быть в еде: вам нужна энергия для движения, а не лишний балласт.

И напоследок еще один маленький вовсе не секрет: максимум удовольствия и пользы приносят добровольные занятия, рассчитанные по силам. Так что настройтесь соответственно, спокойно и адекватно оцените свои возможности, и пусть движение будет в радость.

Желаю всем приятного знакомства и долгой дружбы со скандинавской ходьбой. Она полезна для спины, укрепляет организм и доступна людям любого возраста в любое время года, как в городе, так и на природе. Эти занятия — движение в правильном направлении, ведь даже маленькая прогулка — часть большого пути к себе.
Будьте здоровы!

28.09.2016 в 06:56

Интересный и полезный способ для поддержания всего организма в тонусе.Методика скандинавской ходьбы с палками способствует этому.Работают все мышцы тела.Опираясь на палки уменьшаем нагрузку на мышцы ног. что позволяет тренировки делать более продолжительными и эффективными.Выбрав правильную технику можно достичь хороших результатов.Плюсов в данном виде спорта много:Прогулка на свежем воздухе,сжигание жиров,возможность скинуть лишние килограммы. По методике скандинавской ходьбы с палками есть возможность заниматься в любом возрасте.Посоветовавшись с тренером можно выбрать индивидуальную программу для занятий, исходя
из возможностей организма
У меня вопрос: — Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе вен ног? Предусмотрена ли методика скандинавской ходьбы с палками для этого?

25.09.2016 в 16:23

Алина, заниматься скандинавской ходьбой при сколиозе не только можно, но и нужно! Она прекрасная альтернатива тем, кому врачи запрещают бегать. Рекомендуется даже беременным!
Хочу отметить актуальность данной статьи. Людям необходимо знать, как правильно ходить скандинавской ходьбой, чтобы поддерживать свою физическую форму в полном порядке.

22.09.2016 в 12:46

Здравствуйте, возможно тут найдутся знающие люди, которые помогут мне разобраться в одном вопросе. У нас в городе на базе социального центра открылся спортивный клуб для пенсионеров, есть отделение и скандинавской ходьбы. Сейчас собираемся записать бабушку в этот клуб, из всех имеющихся вариантов, пока больше склоняемся именно к ходьбе на палках. Но смущает один нюанс: там тренеры тоже обычные пенсионеры, скажем так спортсмены-любители, далеко не профессионалы. И у меня не вызывают большого доверия их методики. Хотелось бы узнать нюансы техники скандинавской ходьбы с палками для пожилых. Буду рада любым подсказкам, советам и ссылкам на полезные статьи по этой теме.

21.09.2016 в 18:39

Скандинавская ходьба с палками очень полезна при болях в суставах и спине, главное соблюдать правила как правильно ходить. Вы не переусердствуете мышцы, а просто их разминаете. Я с мужем занимаюсь таким видом ходьбой уже три года. Во время занятий мы совмещаем приятное с полезным. Мы и гуляем по свежему воздуху, и разминаем суставы и мышцы.

20.09.2016 в 15:43

Прежде относилась скептически к технике финской ходьбы с палками. Познавательная и понятная статья. Автору спасибо.
Заинтересовало то, что техника полезна для спины, поскольку от долгой работы за компьютером у меня возникает боль в позвоночнике. И отдельный вопрос: скажите, а можно заниматься ею при сколиозе?

17.09.2016 в 18:57

Я вам скажу, что такой вид спорта тоже должен подчиняться правилам. Перед началом ходьбы необходимо сделать разминку, только потом заниматься самой ходьбой. Если действовать по правилам, то получите довольно не плохой результат. Мне 57 лет и я каждое утро занимаюсь техникой норвежской ходьбы с палками. Чувствую себя всегда в тонусе и сил потом хватает на весь день.

16.09.2016 в 18:24

Довольно не плохой способ следить за своей фигурой. Но скажу вам,что сперва нужно ознакомиться как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками. Мы с мужем занимаемся уже два года и чувствуем себя в форме. Даже в плохую погоду мы выходим на улицу. Минимум усилий — максимум результат.

15.09.2016 в 15:25

Очень подробно расписана техника шведской ходьбы с палками. Автору — огромное спасибо за это! Давно искала, каким же видом спорта заняться, чтобы подтянуть тело. И шведская ходьба — именно то, что я искала! Привлекают занятия именно на природе, свежем воздухе. Отдельная благодарность за совет по подбору палок, уже побывала в магазине и приобрела. Завтра начинаю тренировки!

14.09.2016 в 23:16

А почему бы для занятий норвежской ходьбой с палками не использовать обычные лыжные палки? Надеть на наконечники кусочки резинового шланга — и вперед. Дешево и сердито.

13.09.2016 в 14:34

Спасибо Вам большое за статью! Норвежская ходьба с палками — техника очень простая и действительно эффективная. У нас в городе очень много пожилых людей ей занимаются. Смотришь на них и душа радуется! Потому что не перевелись ещё люди, которые занимаются своим здоровьем и физической активностью, причём в любом возрасте. И это очень радует

09.09.2016 в 15:11

Я тоже купила АТЛЕТИК Карбон 60%. Хожу с ними два дня, я о-о-чень довольна, и не дорого и действенно.

10.05.2016 в 15:31

А о какой дорогой экипировке все говорят? Понятно, обувь и палки. А что ещё нужно для тренировок?

18.04.2016 в 11:23

Доброго дня всем!
Второй год хожу «на палках»… так ласково я называю это занятие…. я его люблю с первого дня… и впервые так надолго затянулась…. да, экипировка не дешевая… но все потихоньку… зато обратно хода нет…. музыка в ушах, в голове лишь позитив и на природу… хожу в своем городе по грунтовой дамбе. вдоль реки…. и зимой.

06.04.2016 в 15:32

Для Дмитрия:
Купила в этом интернет-магазине карбоновые палки АТЛЕТИК Карбон 60%. Хожу с ними два месяца, я в восторге.

22.03.2016 в 23:38

Кто нибудь слышал о палках Nordicsteop и магазине nordicstick.ru? Присматриваюсь к карбоновым моделям например Prima но стоят недешево, стоит ли их брать или достаточно более дешевых моделей?

18.02.2016 в 21:52

Я всего несколько дней занимаюсь.а уже улучшилась осанка,да и пресс подтянулся.Очень нравятся тренировки на свежем воздухе.Самочувствие в целом улучшается.Мои тренировки в соснах проходят-воздух там необыкновенный!Получается спорт и прогулка-два в одном!Мне нравится .К стати,я занимаюсь вечером после рабочего дня и надо сказать,что чувствую себя отдохнувшей после тренировок не смотря на нагрузки

23.11.2015 в 18:45

Ну и пошли бы Вы….

23.11.2015 в 18:43

Почти десять лет назад увидели в Шарме живописную группу с палками,энергично двигающихся по берегу.Смешно было да и только.Снега нет,как у нас на Урале (был декабрь),а они с палками.Жалко,что не на лыжах! А вот на тебе,лохи мы.Это оказывается новый способ похудения! Но экипировка стоит приличных денег.

09.02.2015 в 10:57

Интересный метод похудения, вовлечены практически все группы мышц. Я сама очень люблю ходить, но именно в этом виде ходьбы понравилось, что она позволяет сжигать намного больше калорий. Спасибо автору статьи за подробное описание техники, для получения максимального результата это крайне необходимо. А лучше, наверное, найти единомышленников или хорошего тренера, который подскажет некоторые нюансы.

09.02.2015 в 09:07

Раньше я не знала о такой интересной технике. Думаю, тут важно подобрать хорошую компанию единомышленников и тогда занятия будут доставлять удовольствие. И конечно, хорошо заниматься ходьбой в парке или сквере, где чистый воздух, а еще лучше — вдоль моря. Таким образом получится совместить приятное с полезным. Такая ходьба очень полезна для суставов, главное научиться выполнять все правильно, избегать типичных ошибок.

09.01.2015 в 07:16

Самое привлекательное в таком методе похудения и общего оздоровления организма это то, что вы в полной мере получите ни с чем не сравнимое удовольствие от общения с природой. Для этого нужно досконально изучить технику, устранить ошибки и совершенствовать её в процессе каждого занятия. Пусть на это уйдёт несколько уроков, но когда вы уже сможете пользоваться навыками скандинавской ходьбы автоматически, свежий воздух, красивые пейзажи и приятное ощущение лёгкого мышечного напряжения побудят проводить такие прогулки регулярно. Что, собственно, является необходимым условием для достижения цели.

Скандинавская ходьба с палками: техника, отзывы, как правильно

26 апреля 2015 | просмотры: 9 249

Весенний и летний сезон – лучшее время для занятий бегом или ходьбой. Ранним утром на улице уже светло, а воздух такой свежий, что даже после долгой пробежки не хочется заходить домой. Вот только бежать по утрам желает не каждый, особенно, когда на сон было мало времени. А обычной ходьбой мы и так занимаемся ежедневно, когда идем на работу и домой, в магазины, в школу за детьми и т.д. В этот раз мы решили рассказать вам об одном из направлений физической культуры, который существенно отличается от простой ходьбы рядом преимуществ. Да и бег по сравнению с ним имеет больше противопоказаний. Речь идет о скандинавской ходьбе с палками, которую еще называют «финской» или «северной» ходьбой. Что это за направление, как нужно ходить, чем полезна скандинавская ходьба, отзывы о ней – обо всем читайте в нашей статье.

Это ходьба, имитирующая бег на лыжах. которая осуществляется с помощью палок, также похожих на лыжные, только с другими наконечниками. При скандинавской ходьбе с палками, о технике которой мы еще расскажем, идущий опирается на четыре точки, задействуя руки и спину. Тем самым финская ходьба оказывает более серьезные нагрузки, чем при беге, но зато она не такая изнуряющая, как пробежка. Поэтому многие врачи рекомендуют своим пациентам этот вид спорта. тем более что, как отмечают специалисты, скандинавская ходьба противопоказаний имеет совсем немного. Выглядит скандинавская ходьба немного непривычно, особенно для россиян, но в Европе она давно стала популярной.

Правила скандинавской ходьбы с палками разработаны были еще в 40-х годах прошлого века финскими тренерами. Изначально ходьба предназначалась для тренировки лыжников профессионалов, чтобы в летнее время они не теряли форму. В 90-х, когда спортивные сообщества стали активно пропагандировать скандинавскую ходьбу, она начала набирать популярность среди обычных людей. Проблема с палками (раньше ходили с обычными лыжными, что было неудобно) решилась, когда в 1997 году начали производить палки для скандинавской ходьбы. Отзывы впервые испытавших на себе новый вид физкультуры были самыми восхищенными, и сейчас в Международной ассоциации скандинавской ходьбы уже более 20 стран. Россия пока не входит в данный состав, но финская ходьба россиянами приветствуется, что способствует росту ее популярности.

Плюсов данного вида физической нагрузки множество. Скандинавская ходьба, отзывы многочисленных пользователей о которой демонстрируют позитивное воздействие на здоровье. полезна практически всем. К преимуществам финской ходьбы можно отнести такие как:

• • Тренировка 90 % мышц всего тела. При этом нагрузка идет равномерно на верхние и нижние мышцы.
• • Активизация всех жизненных процессов организма.
• • Тонизирование работы сердечно-сосудистой системы .
• • Повышение выносливости.
• • Восстановление организма после травм.
• • Сжигание калорий: полчаса ходьбы избавляет от 300 калорий в час.

Польза скандинавской ходьбы с палками заключается также в том, что ею могут заниматься люди преклонного возраста и те, кому запрещены тяжелые физические нагрузки. Ну и ко всему прочему польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она хорошо поднимает настроение и бодрит. Поэтому если вы хотите зарядиться энергией и позитивом на целый день, уделяйте по утрам хотя бы полчаса ходьбе со скандинавскими палками, и вы заметите, что к вечеру вы станете меньше уставать.

Как и все виды физической культуры, скандинавская ходьба имеет противопоказания. К ним относятся:

• • Гипертонический криз и нарушения работы сердца.
• • Острое вирусное заболевание – грипп, ОРВИ и т.д.
• • Послеоперационный период (вмешательство в брюшную полость).

Вот, в принципе, и все противопоказания к скандинавской ходьбе с палками. Как видите, список совсем маленький. Если вы сравните его со списком противопоказаний к бегу, то увидите ощутимую разницу – их будет намного больше. Вы уже решили, что займетесь этим интересным видом спорта? Тогда далее мы расскажем, что еще нужно знать о скандинавской ходьбе, и как правильно ходить, чтобы ожидать хороших результатов. Но сначала давайте разберемся в том, как угадать с размером палок для скандинавской ходьбы.

Как вы понимаете, главный атрибут данного вида спорта – это палки для скандинавской ходьбы. По отзывам ходоков вы сможете определиться с выбором производителя, а мы вам подскажем, как правильно выбрать спортивное снаряжение. Прежде всего, вам необходимо подобрать длину палок для скандинавской ходьбы, т.к. если они будут слишком короткие или длинные, то физическая нагрузка будет распределяться неправильно, и вы больше навредите себе, чем поправите здоровье.

Длину палки для скандинавской ходьбы проще всего определить по формуле: «рост ? 0,66». Это примерно на 15 см короче лыжной. Точного размера можно не найти, но зато сейчас на рынке есть раздвижные палки, которыми сможет пользоваться вся семья. Но если телескопических палок вам не удалось найти, тогда ориентируйтесь таким образом: подбирайте длину палок так, чтобы от земли они вам были до уровня чуть ниже талии. Скандинавские палки для ходьбы с инструкцией к ним лучше всего приобретать в спортивных магазинах. Там вам предложат профессиональные финские палки с закругленным наконечником, которые легко будут отталкиваться от любой поверхности – асфальта, песка, земли и т.д.

Для скандинавской ходьбы (как правильно ходить, читайте ниже) используются в основном палки из алюминия и твердого композита, а также легкого углепластика. На ручках палок есть специальные ремешки, благодаря которым, рукояти не нужно крепко сжимать. Наконечник палки выполняется из шипованного твердого материала, позволяющего ходоку отталкиваться даже ото льда. К палкам также идут резиновые наконечники, с которыми удобнее ходить по асфальту.

Итак, с палками определились, теперь поговорим о правилах скандинавской ходьбы. Техника ходьбы довольно простая, и обучиться ей сможет каждый из вас. А чтобы сделать это быстрее, следуйте несложным правилам скандинавской ходьбы. Как правильно ходить?

• • При ходьбе рекомендуется полностью не выпрямляться, т.е. не распрямлять ноги. Как говорят специалисты, чем больше ноги будут согнуты, тем эффективнее будет занятия.
• • Ноги во время скандинавской ходьбы ставятся сначала на пятку, затем, перекатываясь, становится на носок. Необходимо следить, чтобы стопа полностью ступала на землю.
• • Руки должны быть слегка согнуты в локтях, при этом назад их заводить нельзя.
• • Палки нужно держать близко к туловищу, чтобы было легче ими отталкиваться.
• • Выполняйте ритмичные движения, точно так же, как вы ходите без палок. Руки и ноги должны быть согласованы в движениях – вспомните, как вы ходите на лыжах. Взмах правой рукой – шаг правой ногой, и также с левой стороны.
• • После отталкивания палкой от земли рука выпрямляется, а кисть расслабляется и выпускает рукоять. Специальный ремешок не даст палке выпасть из рук.

Это основные правила скандинавской ходьбы. Как видите, они очень просты, и научиться ей можно с первой тренировки. Если вы освоите принципы скандинавской ходьбой с палками, техника ее исполнения вам покажется очень легкой, особенно если вы хотя бы немного знакомы с лыжами.

Кроме тех правил скандинавской ходьбы, вышеперечисленных, есть еще несколько, которые выполняют не все ходоки, но делать это желательно. Например, дышать в начале ходьбы нужно через нос, а с ускорением переходить на дыхание через рот. Но не все это правило выполняют, что, в принципе, не страшно. Еще одно важное правило скандинавской ходьбы – это разминка перед занятием, для которой потребуется не больше 10 минут. Перед скандинавской ходьбой следует выполнить следующие упражнения:

1. Встаньте прямо и возьмите палку двумя руками за концы. Затем поднимите ее над собой. Сделайте по несколько наклонов корпусом в обе стороны – правую и левую.
2. Выставьте одну ногу вперед и наклонитесь, отведя руки назад. Затем совершите наклон назад и вытяните руки вперед. точно так же сделайте с другой ноги.
3. Возьмите обе палки и обопритесь на них так, чтобы их концы стояли позади вас. Сделайте 10-15 приседаний.
4. Возьмите одну палку для опоры и согните одну ногу в колене, обхватывая лодыжку. Как можно сильнее старайтесь притянуть ее к ягодицам. Постояв так 10-15 секунд, сделайте то же самое с другой ногой.
5. Поднимите обе палки в стороны на уровне плеч, затем отведите их назад и продолжайте поднимать руки вверх до чувства натяжения.

Данные упражнения желательно делать перед каждым занятием ходьбой. Вы можете выбрать и другие упражнения, которые вам больше нравятся, главное, не забывайте, что разминка необходима перед любыми физическими нагрузками. Освоив скандинавскую ходьбу и технику ходьбы, вы забудете об изнуряющих ежедневных пробежках. Как говорят специалисты, эффект от занятий скандинавской ходьбой будет хорошо заметен уже через год. А ведь для полноценного здоровья это совсем немного.